PRANAYAMA

1UJJAYI:也叫海洋呼吸法，提高专注力，稳定心跳，加强声带，促进血液循环，降低血压，缓解失眠。深长缓慢的呼吸，感受空气从鼻腔吸入，摩擦喉咙，进入胸腔，肋骨向两侧扩张，然后到达腹部，呼气的时候用意识挤压腹部，肋骨向内收缩，摩擦喉咙，最后由鼻孔呼出。

伤风，感冒，喉部疾病不可以做

2.Bhastrika:通过鼻腔强而有力的呼吸，肩膀放松，腹部尽量保持不动。

                  吸气时肋骨向外扩张，呼气时肋骨向内收缩。

          益：有热身效果，增强肺活量，清洁鼻腔。

          心脏病，高血压，经期，孕期，和癌症患者 脊柱问题  不可以做

3，Khapalabhati:平稳缓慢的 吸气，强而有力的呼气

                          吸气腹部充分的扩张，通过鼻孔大力呼气，腹部内收，肩膀不动。

        益：增强腹肌，有热身效果，清理鼻腔，提高呼吸系统

            心脏病，高血压，经期，孕期，和癌症患者  脊柱问题  不可以做

4，Nadi sodhana  生命能量在左右脉，唤醒中脉，平衡左右脑，感觉和平和安稳。清理体内毒素，会有减肥效果，感冒伤风不能做。