一位朋友向我倾诉，单位要组织一个团建活动，为了增加团队的凝聚力和向心力，要求参加的人每个人分享一个战胜困难的小故事小经历。这本是一件很小，很轻松的事儿，但他本人经过长达三天的反思，竟发现自己没有一件事情值得分享，期间他内心非常难过失落，竟还默默的流下了眼泪，最终他得出的结论是:自己的人生太失败了，感觉白活了这么多年，竟没有一个小故事可以拿出来跟大家分享，而他本人也因为这件旁人看起来的小事儿整个人陷入了深深的自卑情绪之中。

这个场景您有经历过吗？我是经历过的，过去的自己常常会因为一件小小的事情，自我评价没做好，就突然会怀疑自己的整个人生，而这个人生怀疑的开始，又把自己拉入了情绪的漩涡，常常需要好久才能从这个泥沼中爬出来，重新找回自信，但是最让人难过的是潜意识里的自卑感，却又加深了一层。

有这样一句话:世界上不存在一招制胜一夜逆袭的大招，自我重建之路一定是循序渐进的过程。话虽如此但是作为凡人普通人的我们，告别情绪化和重塑自我，是我们走向自我重建之路的第1站，对于零起步零基础，却又迫切希望改变现状的我们，这个第1站还是有规律可循的，大家请跟我来。

关于情绪，相信我们每个人都有自己的认知，快乐，悲伤，忧郁，愤怒，喜悦等等，我们大多数人都会喜欢快乐，喜悦而讨厌悲伤，由于愤怒，但情绪从本质上来讲没有好坏之分。

情绪是一个信号灯，在我们还是婴儿的时候，我们常常会通过哭闹来获得自己想要的东西，这时候的情绪就是一个信号灯。在我们成为成人的时候，我们因为对环境的适应和学习，姐姐学会了克制自己的情绪，这个时候的情绪，就成为压力阀了。这个时候一旦我们压制情绪，不仅不会让自己在这件事情上放松，还会让我们的情绪压力更大。举个例子:当你对一件事情非常气愤的时候，你把这个气氛压制下去了，其实这对事情的改变并没有好处，还极有可能导致你后期情绪的爆发，最终造成相关方都受到更大的伤害。

情绪管理可以让我们学习一下大禹治水的智慧，那就是易疏不易堵。控制情绪的第一步是对情绪的疏导，但要真正解决情绪化问题，我们要从认知中去寻找渊源和端倪。所有问题的本质就出在我们的认知上，认知偏差造成人们痛苦情绪的根源，那我们如何告别情绪化与情绪和睦相处呢？有两个步骤可以实现。

第1步首先识别并接纳自己的情绪，不要掉到错误的执念当中，也不要给自己的情绪贴标签。也就是当我们处在情绪触动的情境中时，接纳自己的愤怒，接纳自己的暴躁去安抚自己的情绪，觉察自己的情绪，通过这种内向觉察我们拒绝去评价，只需要去接纳它就好了。要想一想跟别人应对某个事件的看法不同而引起争论，其实这是很正常的，他人有他人不同的成长背景与文化差异，所以他有这样的观点很正常，这样我们就可以避免自己掉到情绪的泥沼。

第2步ABC大法。A就是诱发情绪的事件，C是情绪困扰与情绪化行动，B就是认知偏差。同样的事情，不同的人有不同的情绪与反应，本质就是认知偏差导致的。一定要纠偏也就是纠正自己的不合理认知，一件事情不好不等于自己不好，在这种觉察情绪的前提下合理纠偏， 我们就会一步一步走与情绪和睦相处的自我成长之路。

当我们出现情绪化的时候，攻击外部的人或事儿就会让自己情绪化，攻击内部就会形成自卑情绪。

如何重建自我，扫除人生无力感是同样迫切需要解决的。有三点需要注意，一是对“对错公平”没有执念;二是不在错误中否定自己，不过度的夸大结果让自己压力山大;三是不抗拒和恐惧结果，不要让自己活在对结果的恐惧当中，而是勇敢去面对。

其实无力感真正的成因，就是让自己长期处于一种无力感泛化的情况，也就是习得性无助。用非常细的脚镣拴住大象，以及降重的，小狗不敢逃跑的故事，都是向我们揭示什么是习得性无助。习得性无助与认知风格有关，人的认知风格有积极的也有消极的，消极的认知风格在归因的时候，总会觉得与自己有关，这是绝对改变不了，永远都是这样等等，从而陷入自我否定无法自拔。

扫除人生无力感，重塑自我的四步法。一是察觉自己下意识的消极认知和想法，只是去觉察，不要评价自己的情绪和想法。二是用相反的证据来反驳自己的不合理想法;三是重新进行归因，解释方法;四是质疑核心错误的假设。

成长的力量来自成功体验，通过思考与行动不断获得成功的体验，就能一步步激活内在自我也就能让我们在朦胧中看到光亮，最终彻底看清。

愿我们每个人都能够通过自我重建活成最幸福、最快乐、心理强大、独立的自己，愿您的生命如鲜花般怒放。