1、主题

面对评判

2、事件

从朋友处了解到，有朋友对我的行为有一定的评判

3、即时反应

想辩解

4、此刻身体的感觉

僵硬、无力

5、内在对话

我对过去不负责的行为愿意担当，接受对方的情绪表达，对于对方的评判表示不接受（感觉有头脑参与的成分）

6、内在感受

伤心、愤怒

7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？

当做错事被他人评判时，我不会反抗，接受对方评判，同时会对自己有评判，觉得自己不够好。小时候妈妈总是指责我不够好，我不敢反抗，也无法反抗，认同了自己的不够好，我得努力去让自己变得更好，这样才能得到妈妈的爱。

8、发现自己有什么限制性信念

我不够好，我得努力让自己变得更好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

那是妈妈的评判，我一直背负着妈妈评判，把对满足别人的期望作为我的目标了，就这样把自己给弄丢了。

10、可调整的回应和选择是什么？

首先临在地聆听对方的评判，知道对方对于评判背后的事实与真相；其次，对于事情本身的评判，有则改之无则加勉；再者，对于自己的评判，那是对方的情绪，不接受不对抗；最后，在条件允许的情况下，带对方去看评判背后的真相，协助对方面对他自己。