有一个妈妈说,孩子在学校成绩一直是前三名,但老师把她叫过去,让我好好管管女儿,可以更好。这个妈妈分享说不知道自己还怎么管,因为孩子自己已经很焦虑了。
有一个中年人说,家人的健康状况真让人担心,父母年纪越来越大,自己也感觉力不从心。。。
一个初三学生说,马上要中考了,自己成绩离自己理想的学校还有很大的距离,急啊!
一个管理人员说,自己每天勤奋付出,但好像领导还不是非常满意,下属也没有那么配合,不知道该如何去做才能更好。。。
生活中不焦虑的人大概除了去极乐世界的人,只要正常呼吸的人每天都会有或多或少的焦虑。
有些人事情很小却也会焦虑不安,有些人为未来没有发生的事情而莫名的焦虑,有些人因为头脑中思绪纷繁而焦虑。有些人焦虑的事情在别人眼里也许都不是事,有些人天大的事都不会焦虑,那我们怎么可以在这个大环境都焦虑的时代不那么焦虑呢?
《应对焦虑》这本书非常落地的教会你应对焦虑,在焦虑的当下可以缓解焦虑,可以更加平和地活在当下,增加自己的幸福感。
这本书从生理、心理和行为上三方面改善焦虑状态。
首先说说生理上,可以关注呼吸,回归当下。
不管是冥想还是正念,最常用的就是用这个方法。让自己慢慢吸气慢慢呼气,把注意力集中到呼吸上。
我曾经有一段时间每天打坐15分钟,就是关注呼吸,感受气息在鼻腔中的进出,冷空气进去,热空气出来。在这个15分钟里面,我经常会溜号,思绪跑到别的地方,没有关系,你一会儿意识到了再回到呼吸。也许15分钟的打坐,有十分钟思绪都是飘走的,没有关系,千万不要责备自己,正常的,经常练习就会专注时间越来越长的。我那个时候会出现的效果是,打坐一会儿我的左半边开始疼痛,很痛。平时一点没有感觉,但打坐的时候会有出现。别人告诉我,这个现象说明经络不通,坚持这样打坐就会慢慢修复。打坐会让你对身体更加敏感。在关注呼吸的当下,你是不会焦虑的。所以如果你能够越来越长时间回到呼吸,你就会比较容易平静下来,当焦虑发生的时候,提醒自己回到当下,那就会有更多的智慧解决让你焦虑的问题。
其次,再说说心理上。有一个ABC模型,A代表事件,B代表认知,C代表行为。
一个事件的发生,你的认知和信念决定了对事件的解读,也就决定了你接下来采用的行为。
其实事件没有好坏之分,你的认知和信念决定了事件的好坏。
打个比方,有个人在某天上班路上发生意外,走路脚崴骨折了。(我同事就是这样的)
习惯负向思维的人,可能就会各种焦虑,需要家人照顾,孩子没有办法管理,工资会减少,或许职位还不保。各种愁,最后大部分事情果然如他所愿发生了。
换个思维方式,居然走路就能骨折,去医院查一下,骨密度低,肌肉无力,需要补充营养,加强锻炼,幸亏早发现,及时弥补,如果再发展下去,可能会更严重的事情发生。家人每天细心照顾,感受到满满的爱,更有力量面对各种困难。孩子没有人照顾,反而自己能做好时间管理,懂事了很多,发现自己还挺能干,学习动力都增加了。单位对于自己休假半年就把岗位给了别人,可以好好反思自己应该提高能力,不易替代,在骨折这段时间可以用来好好学习,反省自己的人生,如何增加抗风险能力。
事件还是那个事件,不同的思维方式,决定了事件发生后的处理方式。积极的思维方式遇到任何事情都是好事,都是成长机会。
最后说说行为层面,列出待办事情清单,积极行动。
当焦虑发生的时候,大部分都会有事情引发。
我们可以把引发焦虑的事情,列出行动方案,越具体越好,容易去操作,当去做的时候,焦虑感就会降低。
我最近是一个群里活动的班委,要负责群里一天内容的发布和群管理。我会觉得很烦,怕自己忘记内容。后来我决定把要发布的内容提前与别人核对好,先发给自己,到做班委那天就不焦虑了,知道每一步要做什么了。
任何事情想都是问题,做才是答案。做事情先开始,先完成再追求完美。停留在想的那步永远没有结果。
应对焦虑不安的三个方法讲完了,是不是很简单呢?你可以马上去实践一下,或者去教别人应对焦虑,教是最好的学。任何方法都要经过刻意练习才会成为你的本能,去做吧!