侯老师：
即兴在于你在不在
你不一定对 但是你在尝试
1 脚发力
赤足 所有关节放松 感受脚发力到颈 双脚 单脚 落地坐下起来
侯老师：借力发力 比如脚与地支撑的力 不要全部用自身的力
2 感受空气的重量
如劈开空气 感受身体的某个点 想象重量压力变化 0-100
3 关节突然放松落地 如肘 或膝
4 直接改变重心到要去的地方 中间不要出现多余动作
5 身上对侧的两个点 如左胯和右肩 往相反方向动
6 两个对侧的点相反方向 头朝不同方向
7 时间与空间
空间指身体尽可能多的维度 比如不要出现在一个面上
关于时间，课后请教侯莹
绛：我理解您说时间不只是节拍 是说节奏上要有变化吗？
侯老师：比如从1到2 拆分为十 不仅是节奏快慢 还有力量强弱 轻重缓急等等 都要尽可能多的变化
后记：
关于脚发力的练习 之前侯老师上课也有类似的练习 当时只是跟着做 只注意放松和模仿动作 现在能看出些发力
感受空气质量的练习非常好 可以获得很细腻的质感 今后自己练习要多多体会
关节突然放松落地对我不算难 不知是否因为之前在高科体能课上练习过类似的体式
对侧两点练习对我不容易 一会在换点 还要注意方向 还要注意是不是老是类似模式 可能刚开始先固定不换点 多变化运动方向对我会简单点
加上头更难 我经常做错 看同学们练习 也好多同学难以让头不随着身子动而是往其他方向动
侯老师说这是让身体有尽可能多维度的变化
直接改变重心到要去的地方 这个练习非常好 尤其对治我这样即兴很容易跑到脊柱波浪的
时间和空间 这个练习可能是最难的 拆分成单独的空间练习 或者时间练习 都是很好的即兴练习方法 尤其时间太难了 再结合空间 真是不容易啊
遗憾的就是上课时间太短 所有侯老师教的每一个即兴方法 都够上一节课或者可能一整天或者更长 猜想老师可能希望教给我们更多的方法 让我们更多维度呈现更多的变化
课间看侯老师给舞团舞者和可华示范Kate组合的胯带动 侯老师的细节好丰富啊 我只看得出来是一直螺旋上升打开的 还没来得及问老师发力
发现自己虽然蛮久不练即兴了 今天即兴课上也没有像过去即兴那样有蛮多固有模式 还是很嗨森的 侯老师也说我比之前有进步 一是侯老师引导得好 二也得益于自己练习关注发力
这得感谢高科 所有高科的练习都是各种发力次序 自己天天练的也是各种体会发力 上课教学生的也都是发力
越来越体会到这些都是相通的：很久不练即兴 每天只是滚地和各种爬 各种关节联动体会发力 再练即兴也会好 就跟学现代舞居然让自己在几年荒废摄影后，拿起手机也比当初经常研读好照片用单反拍的好 没准最近做的视觉训练也让自己思维有变化，从而提高即兴的表现呢
