图片发自简书App
来源公众号：田雪老师
211饮食法，究竟是什么？
2，代表2个拳头的蔬菜
1，代表1个拳头的蛋白质食物
1，代表1个拳头的主食
️蔬菜有很多种，有以下3个要点：
1、吃成一道菜彩虹
2、绿色叶类占一半
3、少油烹饪（红烧茄子就很糟糕）
️蛋白质类食物，也有以下3个要点：
1、每天数一数，鱼肉蛋奶豆
2、只吃瘦肉
3、少油烹饪（炸鸡就很糟糕）
️主食类食物，也有以下3个要点：
1、精细主食要少于一半，混合杂粮更推荐
2、至少一餐是薯类
3、不要把高脂零食当主食（月饼、起酥面包就很糟糕）
