作为一名瑜伽小白，更多的时间都在自己的瑜伽馆练习，和很多刚开始上手的伽人们一样，曾经的我对着满满的一张瑜伽馆课程表也是晕晕乎乎，不知如何下手。现在虽然也仍旧是只菜鸟，但还是希望能分享一些，我自己对瑜伽馆课程表的理解，也希望伽人们评论交流！
一、合理遵循自己的时间
大多数到瑜伽馆上课的会员都有着自己的工作和家庭生活。来瑜伽不仅是要让自己的身体健康成长，更是对自己心灵的放松，就像老师的引导词：让我们的身心安住在当下，放空自己劳累一天的疲倦身体，放空一天的心情干扰，不论是开心的还是焦虑的，让我们把接下来的时间全部交由自己。而要想踏踏实实的投入到1个小时或90分钟的瑜伽练习中，自然是我们已经下班结束或者照顾好家人后的时间，所以首先是要筛选出自己可以掌握的时间并对应课程表上的课程，做出一个基本的筛选。当然，特别鼓励为了好老师，好课程调节自己事务时间的伽人们！❤
二、听！身体会说话
有些家伽人们的坚持精神确实令人敬佩，只要有时间就跑到馆里上课，可在有些课程上觉得自己的整个身体被掏空，接下来的几天时间浑身酸疼，还抱怨瑜伽不是令人愉悦的锻炼。怎么说呢，每天习练当然是好事，但前提是循序渐进且有针对性，而不是各种萝卜大杂烩。瑜伽馆的课程表基本都是大课或小班课，不能向私教课那样一对一的针对性设计课程内容，老师也无法做到对每个学员的身体情况了如指掌，所以盲目的为了跟课而练习，不仅享受不到瑜伽练习后的喜悦，还可能会损伤我们的身体。所以建议伽人们遵循自己的身体条件，量力而行。比如弄不清体式名称和练习要点的，就选择多上基础课程，跟着老师扣细节，建立根基，熟悉体式名称；找不到呼吸感觉的，就加强呼吸练习，先把腹式呼吸，乌加依呼吸，圣光呼吸区分并能掌握自如；没有核心力量的，可以尝试挑战普拉提课程或一些针对课程，让身体的肌肉调动起来并增强自己的体力。总之，要学会让身体自行选择，而不是单纯头脑一热就跟着大家去上个空中，阿斯汤，或者流。
三、选择与自己能量同频的老师
如果刚开始接触瑜伽，建议多尝试体验不同老师的课程，当然课程的选择根据上面提到第二条，即遵循自己的身体条件。不同的老师自身风格不同，课程设计，口令引导，体式纠正等都会有所区别，一般1-2次课就会感受到自己更喜欢哪些或哪个老师的课程，也许你是因为老师的甜美长相，矫健身材，口令清晰，体式顺畅等等某个或某些原因，或者就是莫名的好感，不换怎样，瑜伽是非常需要好老师的引领的，即使上大课，如果能够坚持追随固定的老师练习，同样会与老师建立起亲密关系，久而久之，老师也会对你的身体情况有所了解，在某些体式中会给到你私人指导并督促你勤加练习。所以让我们用心选择让自己舒服，喜悦，成长的老师们吧！
四、少即是多
瑜伽馆为了满足不同人对瑜伽的不同需求，会开设各种课程，但我们的身体和精力是有限的，可以去尝试不同类型的课程，但总是今天这个，明天那个的，会让自己的心变得复杂，身体变得紧张，所以不建议刚开始的伽人走马观花的练习，而是花些时间学习各种课程的传递理念，需要的身体条件，认知自己的喜好与适应度，而后有选择有针对的去坚持练习。举个例子，很多馆里都有空中课程，我承认做出的动作很优美，可总会在试衣间听到下课的同学们说，自己的胳膊和手腕好疼啊，大腿被嘞的疼痛难忍，可不么，没有核心力量的支持，纯靠手臂生拉整个身体能不疼么……我问过空中瑜伽的老师们，她们基本都有地面瑜伽练习和教课的多年经验，髋，肩已打开，核心已建立，背后付出的汗水更是我们看不到的。如果你真的喜欢空中瑜伽，不妨花些时间把这些基础训练好，然后再去玩绳子，而不是让绳子玩你。瑜伽，急不来！
以上仅为个人拙见，希望能给伽人们一些参考，也欢迎大家评论交流，让瑜伽充满喜悦！Namaste！
