你要记住：永远让自己输入大于输出
一、学习：
听樊登老师《身心合一的奇迹力量》提摩西.加尔韦美国运动心理学第一人，入选全球50部心灵励志经典。
虽然李咏说了“一切成功学都是伪科学”，但是张德芬也说了“如果鸡汤加上勺子就是就是心灵的良药”。这本书就是一本加了勺子的心灵鸡汤，也许对我们每个看过领会了书中精髓的人都会有很大的帮助。
人生的每一场比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但是内在的比赛，则是人内心的较量，能否避免自我指责、紧张、焦虑…….
胜了内在才能赢得外在！
1、 知道怎么做，却做不到。
韩寒曾经说过，我们知道很多道理却依然过不好这一生那是因为知道和做到之间实际上是隔着千山万水的，即使你知道，但是你不去实践，不去践行，那等于不知道。
你要明白一个道理喊破嗓子，不如做出样子。而做出样子视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好，指导得太多不如完全不指导。
2、 我们每个人体内总会有两个“自我”
一个下达指令、一个执行动作。就像父母和孩子，和谐统一之时，就是你发挥优秀之日。
你要做到（1）清晰描绘希望的结果
（2）学会信任自我2的能力
（3）学会不带“评判意识”地观察
（4）学会放松的专注
如果自我1不断地自我2进行评价，重复太多次之后，就会产生催眠效应，你的这些自我评价往往会像预言一样，自行实现。
3、一旦计算、反而误算
不要变成你自己讨厌的样子，处处计算，处处计较、处处评判。当然不评判并不意味着无视失败，而是说只看事实本身，不添加其他的想法。
每个人都有他自己成长的阶段，如同种子的破土发芽开花结果。你有的时候也要警惕赞扬，因为赞扬可能是伪装起来的批评。
4、信任身体的本能
想像你成功的画面，安放你的自我1，扮演你心中的英雄。
5、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯，你想起了凹槽效应了吗？
你要如何建立新习惯呢？（1）不带评判地观察（2）描绘期待的画面（3）信任自我2，安放自我1（4）不带评判地观察变化和结果
6、专注的力量
你要学会放松地专注，而专注总是太难。
7、对手才是最好的教练。
当竞争作为一种和他人比较、建立自我形象的工具时，反而会暴露一个人最大的弱点，害怕、沮丧种种情绪都会强烈放大，而这样的情绪，又会导致发挥失常。
二、反思：
1、 我很多时候会觉得心里极端不平衡，一个人挣钱、一个人养家、一个人带孩子，我说我们家哪儿是一个老公一个孩子啊，明明就是一儿一女嘛。当对老公的期望幻灭以后，孩子就往往成了我出气筒，想想她是何其可怜。已经没有伟岸的父亲作为支撑，再来一个严厉的母亲，多么悲惨的童年。真的应该好好的改变。不要把对自己的欢乐建立在对外部事物的寻找上，2019年好好过，早期读书运动带好孩子提升自己。
2、 我们生活在竞争的社会，人们以成败论英雄。无论什么比赛，一旦步入赛场就有胜负。当爱和尊敬取决于胜利时，失败者不可避免会更加拼命努力，希望重新赢得尊重，胜利者也会更加努力，抓紧已赢得的尊重，但是每一个胜利者都对应着一个失败者。
（在竞争的社会当中，当爱和尊敬取决于胜利或成功时，不可避免的会有很多人感到无法获得爱和尊敬，因为每个胜利者都对应着一个失败者，每次出色的发挥，都反 出很多较差的表现，当然这些人会更加拼命努力希望重新赢得尊重，胜利者也同样会拼命努力，不愿失去已赢得的尊重。
三、行动：
1、放弃忧虑，但是不要放弃努力，因为这个世界从来都不是公平的，你所得的就是你应得的。
2、虽然自己达不到身心合一的标准，但是可以往这个方向努力，成功的道路上并不拥挤，因为嘴上说努力的人实在太多，而真正把努力付诸行动的人太少太少，包括我自己。不要给自己定太多的目标，少儿精。
3、磨练自己的心性，既然来到这个世界上，磨练自己，修炼自己，对未来最大的慷慨就是把一切呈现给现在。抓住生命中的每一天，快快乐乐的前行，不要让10年后的自己像现在后悔10年的我为什么没有努力。
