冥想是一项简单的技巧，几乎所有人都能掌握并从中受益。只要以放松、稳定的姿势，安静、舒适地坐好就可以开始冥想。身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。

乔布斯在生前是一个虔诚的冥想实践者。比尔盖茨、马云、科比、奥普拉，他们都是。

在所有的冥想体式中，都要放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上，脊柱要完全竖立。当你冥想时，你的觉察水平会提高，你的感觉会更加的敏锐，会感受到平时没有感受到的细微感觉，包括疼痛、发麻、僵硬的感觉。

尝试去观察、去留意这种身体的感觉是怎么样的，把注意力放在不舒服的部分，进行几次深呼吸。

可以按照下面的5个步骤开始你的静心冥想之旅：

步骤一：找到一个舒适安静的地方，冥想的地方要安静，确保不会被打扰。要坐在舒适的地方，比如椅子、抱枕，双腿简单盘坐。也可以躺下来，但是不能睡着。如果你在比较累的情况下，最好不要躺下，容易睡着。

步骤二：清除杂念。闭上眼睛，用一点时间让大脑安静下来，不要去想生活中的任何事情。几次深入缓慢地呼吸，找到吸气和呼气之间的短暂间隙，周围的一切都开始变得不那么重要了。

步骤三：找到与呼吸的连接，意识到你的呼吸，每一次吸气饱满，感受气息从喉咙到肺部，再到鼻腔。

步骤四：去观察，不要去打扰。去观察你的呼吸和念头，但是不要去打扰你的呼吸，也不要去评判你的念头。

步骤五：正确地结束冥想。不要太着急结束冥想，要保持冥想中的正念和静心。缓慢睁开眼睛，保持专注在当下，把这种专注带到生活当中。

接下来，开始今晚的冥想🧘‍♀️

我很难说清楚，自己是谁，是开在山野里的，一份浪漫，或是走在田园的，那头迂回下的老牛，还是池塘里的蜻蜓，烂漫飞舞。

只是遭遇了你，事情就发生了，你不能够怪我。遭遇是一种缘分。我只是欣然接受，并为遇见你而喝彩。

至于将发生什么，那是故事的续集，等着瞧，会很美的。我知道是你，不小心爱上了那朵玫瑰。我知道你如一只蝴蝶，在那里陶醉。我知道你下了决心，为那朵玫瑰浇水。

我听说这就叫爱，也听说你爱的很认真，很努力，很用心的在浇灌。漫野的山花，不为谁开放。你浇不浇水，它都烂漫。生命在那里流淌。爱，在那里绽放。

你不能因为浇灌而让玫瑰为你开放，花开花落，都如此的自然。我很难说，那是什么，如此的偶然，来不及思考，也来不及交待。因为，那只是发生。

请不要说爱我，如果你真的爱，就请香那一朵玫瑰一样，尽情地开放。如果真的爱，请在山野中舞蹈，请在天空里欢畅。当玫瑰落下花瓣，请你如一阵风，把它吹到原野里的土壤，或许随着河水流淌。如果真的爱，请你跳个舞。如果真的爱，请你以你的生命，在你的天空中，留下一缕阳光，如果真的爱，请在这深夜里嘟着小嘴，做个好梦。

生命，如此灿烂。FOM......FOM......FOM......

每天坚持练习冥想，把它培养成和你吃营养早餐的习惯，持之以恒，会给你带来无穷的益处。