如何睡好7-8小时？
睡眠有周期，分为三类，
快速眼动周期(rem)：大部分在做梦，打瞌睡，大脑还在加工信息，非常重要。
浅度睡眠：过度阶段
深度睡眠：血压，呼吸频率达到最低，身体完全放松，需要满足的就是这个阶段，免疫系统与疾病作斗争。缺乏会身体疼痛等各种不舒服。
如何进入深度睡眠？
一阶段深度睡眠最长，第二个比第一个短，第三个比之前更短，
因此第一阶段很重要，深度睡眠和体温有关，我们的精神状态与身体节律状态有关，我们的体温从低到高，到晚上十点最高，体温上升感觉清晰，体温下降感觉昏睡，是什么影响我们的体温，是褪黑素，他影响到我们的体温，什么影响褪黑素分泌，阳光，会让我们清晰，运动让我们白天更清醒，中午想睡觉最好带上耳塞，和眼罩，最好不要超过45分钟，超过就会进入深度睡眠，睡眠醒来后不要赖床，周末也不要睡懒觉，按时起床睡觉，不要饮酒来睡眠，喝白开水，不要暴饮暴食，睡前少吃东西。还可以利用收集的能力，清空大脑，无烦恼事物烦心。
易效能第二十二讲如何提高睡眠质量
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