上一节课我们讲了高效能人士的睡眠时间。易效能提倡早睡早起，因为早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下作出检视与安排。让自己活在要事第一当中，让每天的生活有掌控。因为早起，所以我们必然要提到早睡，因为睡眠的时间必须有保证。
据说我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了少了对健康都不好。那今天我们就来谈一谈如何才能提升睡眠的质量，充分的利用这7~8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力。
睡眠其实是有阶段的，按照目前公开的一些资料表明睡眠有一些周期，这个周期大致可以分为三类。第1类叫快速眼动周期REM。第2类叫浅度睡眠，也就是过渡阶段。第3个是深度睡眠也叫熟睡。
在快速眼动的阶段，我们往往是在做梦。大脑还是在有意识的状态，有点像白日梦打瞌睡。那这个阶段是非常重要的，大脑还在加工信息。浅度睡眠是一个过渡阶段。深度睡眠，我们的血压，呼吸，心率都降至最低，甚至达到完全的放松。其实应该来讲，深度睡眠是我们最重要的睡眠部分，身体首先要满足的就是这个睡眠的需要，因为免疫系统在这个阶段会与疾病作斗争，如果缺少深度睡眠，会出现极度的瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛。
那你一定会问，如何才能进入更多的深度睡眠阶段呢？并且在这个阶段停留足够的时间呢，其实当我们晚上入睡的时候，我们第一阶段的深度睡眠是最长的，然后我们要转成浅度睡眠REM再转到深度睡眠。第2个深度睡眠的周期比第1个要短，第3个深度睡眠的阶段就更短，其实一个晚上我们大部分人只有2~3个深度睡眠。也会有3~4个的REM，当然中间是过渡的浅睡眠。所以如果要提高深度睡眠，那第1个阶段很重要。如果你能在第1个阶段的深度睡眠时间拉长，你整个深度睡眠的时长就会相对拉得更长。
那深度睡眠与什么有关呢？深度睡眠与我们的体温有关。我们的精神状态就是受体温节律的控制，我们曾讲过要管理精力就要管理我们的节律，一天当中我们的体温是从低到高，再从高到低。白天也就是早上的时候我们的体温是最低的，然后缓慢升高到中午达到相对的高峰，又有一个回落，这时候就会有点困意，然后又缓慢上升到晚上10:00达到高峰，然后从这个高峰又下降下降，一直到凌晨到早晨6:00完成了一个周期。体温上升的时候，我们会感觉到更加的清醒，体温下降的时候，我们会感觉到更加的疲劳和懒惰。
那什么会影响到我们的体温呢？褪黑素，褪黑素是一种在黑暗中分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠。那什么能影响到退黑素的分泌呢？这是有很多的，最直接的有两个。一个是阳光，白天交感神经兴奋让我们的身体更清醒，阳光可以抑制褪黑素的分泌，让体温升高让我们更清醒，所以拉开窗帘你就清醒了。第二就是运动，运动能让我们白天激素能够更好的释放，让晚上更疲惫。如果想午休，想更快的睡眠，最好是戴上眼罩耳塞。除了阳光与锻炼之外，还有中午的打顿不要超过45分钟，如果超过了会进入到深入睡眠，会破坏你的节律。睡眠周期结束后一定要起来，不要赖床。要在工作日和周末都是固定时间起床，按时起床按时入睡，也不要去饮酒。酒精和安眠药的混合以为能入睡，其实这是致命的。睡眠时间也不要过长。我们要涉足充分的水分，一天尽量喝8杯水。也不要暴饮暴食，也不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多的东西。
学完易效能之后，你可你还可以利用收集的能力，利用软件把大脑所有的事物清空，晚上你能让大脑在轻松的状态下去入睡，减少REM的时常，你就能增加更多的深度睡眠时间。
