01.

心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。

02.

如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

03.

你可以把法则改成”坚持做十分钟，然后就可以放弃“。当十分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

04.

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

05.

世界上只有糟糕的心情，没有糟糕的事情，再糟糕的事情，只要不灰心，抱着积极的心态，就一定会柳暗花明。

06.

快乐与不快乐取决于你的生活态度。乐观主义就是遇到困难，也会以乐观的生活态度待之，从而事事都快乐；悲观主义就是事事如意，也会无中生有地想出些困难出来，从而无论怎样也不快乐。

07.

无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。

08.

如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。

09.

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

10.

当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。