咱们的养生课，目的就只一个，就是让大家能够身心灵大健康，希望通过我的分享，让有缘的朋友们，从各个方面都能够受益。

      咱们今天讲的就是七月的养生，一年十二个月，为什么要把七月拿出来单独讲一讲呢？一定有它的原因，那就是这段期间最凶险！

第一：气温波动不定！

第二：就是七月也是鬼月

先说第一个：上周呢，咱们这个三伏天就过完了，虽然是走出了伏天，但这段时间呢是一年中气温波动最大、最频繁的时候。一天中的气温跨度最大可能到 10 多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！

而这样的昼夜温差，最受影响的就是我们的身体！

凶险一：血压波动，心血管疾病爆发

很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。其实夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死！

凶险二：冷热交替，感冒反反复复

冷热交替，人体的免疫系统就很容易紊乱。所以，身体的底子素来不好的人，就很容易在夏秋交替之际反复感冒。

偶尔感冒一次不是大问题，但如果在这段时间反复感冒，就要引起重视了。如果及时调养，便可安度冬季。

凶险三：天干物燥，过敏上火不断

过敏性鼻炎、过敏性皮肤病、咽喉肿痛、哮喘这类容易在春天复发的疾病，也容易在秋季复发。

因为这段时间，天气干燥，免疫力紊乱，再加上过敏源（如灰尘、花粉）等增多。

凶险四：受凉受风，关节冷痛难忍

除了心脑血管病，还有一种被成为“不死的癌症”的疾病很让咱们中老年朋友困扰，就是关节疼痛。

虽然温度不会直接引起关节病，但是低温会使得局部血液循环不畅，增加关节病的疼痛。所以在这段早晚温差大的时间，注意保暖，别让关节痛复发也是关键！

那么为了让大家能够安全的渡过这个夏秋交替做的季节，咱们要注意几个点

1.“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“温润”一点！

下面这 10 种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单转给家里做饭人，让全家都吃的健康一些

比如：芹菜、洋葱就是天生的降压菜！

香蕉、苹果中含有丰富的钾离子，也可以对抗身体中的钠离子，起到降压的作用！

2.揉得“勤一点”早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

北京中医药大学教授 程凯介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概 5~15 分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

3.喝得“多一点”这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍 3 款药茶，可以说是理气润燥、平稳血压的神器！

葛根陈皮茶

【做法】葛根 10 克，陈皮 4 克，开水冲泡 5 分钟，代茶饮，喝净即添水。

【功效】葛根中的异黄酮类化合物葛根素是一种天然的血管扩张剂，能够帮助扩张心脑血管、降低血压；还能够帮助控制血脂、血糖，还有补益提升阳气的作用。和陈皮搭配，性质互补，增强药效，是降脂、降压、保护血管的佳品。

莲子心茶

【推荐人】中日友好医院心脏血管病中心教授 黄力

【做法】取莲子心 12 克，开水冲泡代茶饮，每天早晚各 1 次。如能配合头部按摩，效果更佳。

地骨丹皮茶

【做法】牡丹皮 3 克，地骨皮 10 克，沸水冲泡，焖 15 分钟之后饮用。

【功效】服用此茶可清脑宁心，对于头晕目眩、胸闷心悸，防治高血脂、高血压、冠心病等都很有效。

4.睡得“早一点”出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。这时因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

专家介绍，晚上 11 点到凌晨 2、3 点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

一般最好 10 点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨 1 点到 3 点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。

5.穿得“暖一点”虽然我们常说“春捂秋冻”，但其实这句话是针对小孩子的，小孩“春捂秋冻”一下更“皮实”，不易生病。

而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

早晚穿衣也有技巧，保暖的重点部位是：脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，增加危险。

出伏要不要“秋补”？

记住八个“不”，千万别乱补

不能无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

不能虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。

不能多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

不能凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。

不能以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

不能恒“补”不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。

不能重“进”轻“出”

养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

不能越贵越补

“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。