斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼尔教授在《自控力》一书中提到了神经学家的一项科学发现，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的控制力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

这项研究针对的是从来没有冥想过的人群，也包括对此事持怀疑态度的人。研究人员会教他们一些简单的冥想技巧，研究发现，仅仅经过三小时的冥想练习，我们的注意力和自控力就会大幅度提高。11个小时以后，研究人员已经能观察到大脑的变化，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以显著提升人们生活中的自我意识。

所以如果你准备好了要训练你的大脑，专心呼吸这一简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力；它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的冥想训练能有效帮助我们戒烟、减肥、解毒、保持清醒。