你是“沙发土豆”吗

先简单说两句,“沙发土豆”这一有趣译法,是1976年美国人罗伯特·阿姆斯特朗的一位朋友创造出来的,因为它简洁而且形象生动,便广为传播。在当时80年代早期,阿姆斯特朗还为“沙发土豆”一词做了商标注册。意指终日在沙发上看电视一动不动同时不停地吃炸土豆片,说某人是“沙发土豆”,通常是批评这种不健康的方式。

1997年5月世界卫生组织分布的报告指出:“不健康的生活方式——沙发土豆文化正在威胁人类健康”。终日在电视电脑前,会增加罹患慢性疾病风险,在去医科大学学习营养学之前,一直以为慢性疾病只与年龄稍大的中老年人有关系,学习完才发现原先自己在这方面竟然是个“残疾人”,加上沙发土豆族与他人的交往少之又少且不热衷健身运动,因为懒得动,结果造成不单只健康方面堪忧,心理层面出现了问题而不自知。关于这方面,下次可以专门写一篇关于抑郁症的文章。

我们天生知道自己是不喜欢这种不健康的生活方式,但又不知道能做些啥来改变这种状况,知道却又经常因为一些因素很难坚持下去。今年的7月份,我们家制定了家庭健康计划,其中有一部分当然离不开运动。健康对家庭的重要性自不用多说,今天纯粹分享近期运动的一些体会。家庭成员两名,所以实施起来自然十分顺利。先生主要做两项运动,跑步和力量运动,而我,跑步和健走。之前一到夏天,喜欢游泳,今年因为一些原因做了调整。

制定计划的原因。运动的益处多多少少是了解一些,而真正促使我这么去做的是Dr.魏在专栏里用科学的角度进行分析运动带来的好处。有氧运动使大脑更肥沃。研究表明,通过促进氧气和大脑的血流,有氧运动能促进大脑毛细血管生长,提升神经递质水平(比如血清素、去甲肾上腺素)我们大脑的认知功能也得到提高了,还有一个很少人知道的秘密,有氧运动能增加脑源性神经营养因子。

“脑源性”的意思是它来源于大脑内部,为什么叫它神经营养因子呢?因为它是神经元生长与存活必需的一种蛋白质,它可以帮助神经元形成新的连接,修复坏的脑细胞,保护健康的脑细胞,能促进神经元可塑性,并增加脑组织体积。

假如你大脑里脑源性神经营养因子比较充足,你会学得更快,记得更牢,觉得更快乐,所以有人干脆把它叫做“大脑肥料”,有了它,大脑才能应付每天繁杂事务,运转良好。那怎么才能增加大脑肥料呢?最有效的方法就是有氧运动。比如跑步、骑车、游泳、登山、瑜伽等等。

登上景观台的幸福,历历在目


实施计划的益处,按照需求做运动。一是工作间隙的运动,《职业卫生心理学》期刊的一篇文献指出,在公司午饭后来一次15分钟的散步,就可以有效地恢复状态,下午可以更好地集中注意力,不那么容易累。研究者做了一个实验,让100个来自各行各业的志愿者在吃完午餐后,50个人散步15分钟,另50个人找一个安静的地方做放松活动,深呼吸或静坐。与那些吃完饭就回到工位上坐着或继续工作的人相比,这100人的状态都明显更好,工作效率更高。而散步的那一组人的状态,又比深呼吸的那一组的状态更好。二是回家后的运动。一天工作结束后,能不去的饭局就通通不去,回家后晚上的运动,不是为了让人继续亢奋,而是让身体上的疲劳得到缓解,经过晚上的休息,第二天有一个好状态。运动除了让你恢复状态,还有一个好处就是可以增加心理愉悦度,就散步来说,科学家还得出了一个精准的数据,10500步是个有效步数,走到这个步数,愉悦心情的效果最好。

我原生家庭里每一位都是运动达人,近期仅仅是坚持运动这一项,让我的生活状态发生了许多微妙变化,体验到了更多快乐还有美好。现代心理学鼻祖卡尔·荣格说,内向者往往是被内心世界的想法和感受所吸引,而外向者则倾向于关注外部的生活和活动。内向者会在独处时为自己充电,而外向的人会首选社交活动。只有合适自己的体验才最最幸福,感谢这个热得爆炸的夏天逼了自己一把。

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