“自我催眠”有助于改变行为习惯、提高心理健康、改掉坏习惯。所以，当你想要减肥、戒烟、自信时，都可以试一试“自我催眠”这个方法。

自我催眠的原理是：让你的身体进入一个放松的状态，这时你就会变得高度开放，更容易接受新的建议。

在日常生活中，我们之所以很固执，不愿改变，不容易接受新事物、新想法，都是因为我们的意识的阻挠。比如你一直觉得自己是一个没有自信的人，当有个人鼓励你应该自信时，你的意识就会觉得“怎么可能，我怎么可能成为一个自信的人？”你的意识阻止了“应该自信”这个新想法真正进入你的大脑。

而如果你进入了自我催眠状态，意识就开始休息了，“应该自信”的新想法就能不受阻碍地直接进入你的大脑，之后就能指导你的行为，顺利达成目标。

在历史上，很多商人、政治家都利用过这个原理。

比如直接在电视广告中呼吁大家去买某件产品，观众的意识会阻碍这条信息，但如果把“快去买”三个字用察觉不到的速度闪现在广告中，就能逃过意识，直接进去观众的大脑，激发购买欲。

比如大选时，直接在电视竞选中说诋毁竞争对手的话，选民的意识会阻碍这些诋毁的信息，但如果使“XXX是混蛋”几个字用意识察觉不到的速度闪现，就能达到诋毁对手的效果。

正因为这样，后来还出台了相关规定，严禁使用这种催眠观众、摆布观众行为的手段。

那么，我们在日常生活中该如何利用“自我催眠”这个原理呢？其实也很简单，就是把你的决心，比如“我要在3个月内成功减重20斤”、“我要自信”、“我要努力工作”、“我要戒烟”这些话录下来，在晚上有点困、要睡觉的时候播放。这样，你就能在即将睡着时的那种半梦半醒的恍惚状态中听到这些决心，这些决心避开了意识的阻挠，直接进入你的大脑，指导你未来的生活、工作和学习。

如果你觉得自己一个人抓不准播放录音的时间点，可以请你的朋友、恋人帮忙，让他们在你处于半梦半醒的时候播放录音。或者你可以提前写好一段决心和计划，让他们读给你听。

最后，除了通过睡觉进入恍惚状态外，再教大家一个进入自我催眠状态的方法—瑜伽放松法，类似于每次做完瑜伽，瑜伽教练会让大家平躺在地上，进行身体的彻底放松的方法：

1.找一个没人打扰的安静的房间，平躺在地上、沙发上或床上；

2.闭上眼睛，一次一次地进行深呼吸，呼吸越深，越容易成功进入自我催眠状态；

3.将注意力依次集中到身体的各个部位，然后想象这个部位放松：比如把注意力集中到右手臂，然后想“右手臂放松”，再把注意力集中到左手臂，然后想“左手臂放松”，身体的每个部分都过一遍之后，把注意力集中到整个身体，想“整个身体放松”；

4.把第三个步骤重复几次，渐渐地，你就进入了半梦半醒的自我催眠状态了。