001 使用自制力
自制力和我们的肌肉一样，不去锻炼就会渐渐萎缩，只有常常使用自制力，才能更好的帮忙实现目标。
002 锻炼自制力
尝试一些平时不常做的挑战，从小事开始做起，培养自信心，然后再慢慢过渡到难度大的挑战。
003 休息很重要
肌肉会疲劳，自制力用多了会耗尽。在运用过了自制力去抵抗诱惑时，适当休息，等自制力恢复正常在使用。
004 提升自制力
使用“目标感染”的方法，观察他人使用自制力让你感染这种能量，让自己心情愉悦也能提升自制力。
005 来点甜食。
自制力能量至少一部分取决于体内的血糖量，当你想要快速有效的方式提升自制力时，可以吃块蛋糕，不过需要注意的是：代糖不是糖，不能带来此效果，且很容易就被消耗，持续时间不长。
006 止于开始前
彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也不需要那么强的意志，也可以使用“为什么”式的思维思考，激发动力。
007 了解局限性
自制力也是有局限性的，自制力并没有我们想象中的那么强大，不要高估自己的控制能力。
008 适度乐观
乐观精神让我们更积极，更有动力去行动。
009 乐观也危险
太过于乐观容易考虑不周，准备不足会付出惨重代价，太过于乐观心态去面对挫折，会不分析失败原因，哪里能做到更好。
010 保持清醒
当一个现实的乐观主义者，并使用适当的策略应对目标。
