2026年6月17号 礼拜三
农历丙午马年 五月初三
气温22/32度 晴天 空气优22
今天是个好日子。
天气格外晴朗的格外给力。
看到罗老师公号里说，很多人在公园里慢慢遛，走够了万步觉得心安。但医学意义上的有效步行，速度大约100步/分钟，强度相当于中等强度有氧运动。慢走更接近“消遣”，而不是“运动”。
那按照这个道理，完成7500步，多久时间内完成是最好的？
按100 步 / 分钟的有效步行速度计算，7500 ÷ 100 =75 分钟
所以想要达到中等强度有氧运动效果，7500 步最好在 75 分钟（1 小时 15 分钟）内走完。
但如果中途短暂休息，可适当拉长总时长，但尽量把实际步行节奏保持在每分钟 100 步左右，锻炼效果更佳。
今天晚上，二人一狗，一边散步走路，一边看夕阳，从小区院子出发，走过境路，没有到横岗转盘就回头了，再穿过公园，走外围一圈，回家。不到一个小时，10979步。
这里面有早上走的，今天上午，交谊舞班师生在古城老街搞活动，年纪最轻的老师，也已经六十了。看到她们穿大红舞裙，黑色上衣，黑色舞鞋，大方优雅的跳着慢三，伦巴，北京平四，还有抖音上非常火的裁判恰恰舞，青春气息扑面而来，一下子钩起了我的交谊舞记忆，曾轻那时，年轻的岁月里，也常常下舞池，慢三慢四的舞步还记得一些，下学期是不是也报一个交谊舞班，再把交谊舞梦学习捡起来呢？
考虑一下。
今天的早餐，没有碳水，也没有坚果。
喂给AI评评，给出的整体评价还蛮高的：搭配均衡、营养很到位，是一份优质家常早餐！
1. 各类食材营养拆解
A2β 纯牛奶
优质高蛋白 + 钙，好吸收，补充晨起所需蛋白质，养护骨骼，中老年日常喝非常合适。
煎荷包蛋
完整鸡蛋，卵磷脂、优质蛋白充足；唯一小提醒：少油煎制更健康，避免过多油脂负担。
番茄豆腐青菜汤
番茄：维生素、茄红素，开胃促消化；
嫩豆腐：植物蛋白，低脂清淡；
绿叶菜：膳食纤维、多种维生素，润肠解腻。
汤品清淡暖胃，干湿搭配舒服。
荔枝 + 小番茄
新鲜鲜果，补充维 C，酸甜解腻，少量食用刚好，荔枝糖分偏高，不宜多吃。
2. 优点
动植物蛋白齐全：牛奶 + 鸡蛋 + 豆腐，蛋白质供给充足；
蔬菜、水果兼顾，维生素、膳食纤维不缺；
有汤有水，晨起食用温和养胃，不干燥；
少油清淡路线，适配控体重、中老年日常饮食。
3. 微小优化建议
煎蛋尽量少放油，或者换成水煮蛋，减少油脂摄入，更利于减脂、心血管养护；
荔枝糖分高，一次 2 颗左右即可，搭配小番茄平衡糖分；
汤里如果盐分少放一点，长期吃对血压更友好。
总的来说，这份早餐荤素、果蔬、蛋奶搭配齐全，清淡适口，营养满分，日常坚持吃特别合适！
这优化建议，估计是怀疑这汤有点咸，也怕荔枝吃多了，功能强大，也确实很贴心。
