当今世界，我们经常身处分心的环境、做着“烧脑”的知识型工作，因此，专注力是一项必需的工作技能。
如何更好地管理周围的“分心物”；
如何战胜让我们拖延、不愿专注完成任务的抗拒心理；
如何更好地“走神”以获得真正的放松和“充电”。
专注力不但有助于提升我的效能，也是提升整体幸福感的重要因素。作者提到，一次只专注于一件重要的事情——高度专注——就能成为最有效能的人。我们的专注力是有限的，只要明智地、有目的地利用它，我们就能提升自己的专注度和思维清晰度。
据调查，我们平均只能专注地工作40秒，然后不是分心走神，就是被打扰（毫无疑问，保持远超40秒的注意力，工作效率会更高）。保持专注的第一步是确定自己能专注多长时间，第二步就是清除各种分心物。每个人的专注时间会有差异，这个自己可以测试一下；关注我们的分心物，最好列出分心物清单，提醒自己格外注意这些分心物，比如电脑上的聊天软件、手机，这些对大部分人来讲，都是主要的分心物。提前清除分心物，你会更容易专注于任务，因为没有其他的“竞争者”，这个任务自然就会占满你的注意力空间。分心物会频繁地、长时间地让我们的效能脱轨，因此必须提前应对它们——这样我们就不必花费宝贵的意志力去抵御它们的诱惑。
被干扰后，每个人平均要花25分钟才能恢复到工作状态，我们无法在分心后或受到干扰后立即回到原有的任务，因为回到原来的任务前，我们会再次分心注。一旦你觉察到自己分心了，就很难再回到原有的工作状态。正因如此，你必须有效地管理自己的注意力空间。提前控制好分心物，你专注的时间才会更长注。所以，工作时，我们可以选择把手机放在其它地方，关闭电脑上可能会干扰我们的软件等等～
如果你发现自己的专注力正在减弱，那么，不必太介意，我们可以暂时放下当前任务，离开几分钟，做一些不太费脑力的事情，比如洗碗、观察他人，也可以打扫房间，这样可以有效地为注意力重新“充电”。
就像我们读书，阅读时能够集中注意力，不是因为所读的论文或文章有多有用或多难，而是因为我们对所读的东西有多感兴趣。培养孩子们的阅读习惯也是一样，要注重兴趣和知识性相结合，孩子们最有好奇心，最喜欢有趣的东西，所以不要迷恋于一些指定书，指定书的人也只是根据自己的认知来推荐。毛姆曾说，“无论他们怎么样吹捧一本书，你不喜欢读，那就不用读，因为我们自己就是最好的批评家。”读自己不喜欢的书，是一种折磨，对你也毫无用处，这样的阅读又如何能专注呢？
此外，对于孩子，认真玩耍的时候，也是非常专注的表现，我们尽量不要打扰，这也有助于培养孩子的专注力；而作为成年人，我们还可以采取25分钟冥想，——这个“仪式”通常可以让我更专注于目标。
作者还提到，培养创造力、提升效能最好的一种方法，就是学会如何“走神”。不关注任何特别的东西、让自己的心神随意游荡。有时候作者就去离家不远的一家小餐馆，漫无目的的观察餐馆的人，任由自己的思想驰骋，这样能更好地贯通各种想法、找到新的想法。
