1-高效率慢生活践行第138天
□ 时间管理的核心是早睡早起，80%的精力推动20%的主要任务 □
昨日就寝 ☪︎23:00今日晨起 ☼06：00
昨日午休/冥想：00/20min
【今日三只青蛙】
11月通报初稿，事业部工作流程
❤️第2个100天目标及昨日达成情况
学习围棋（7/100）：练习题一章。
【阅读学习】
日间小睡：智慧睡眠的7个要点
1.利用午后休憩时机(下午1—3点)给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节律彼此协调。
2.黄昏(下午5—7点)是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。白天睡不着？没关系。只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。
4.至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备，你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。
5.不要受到你所在的企业文化的影响，切莫先入为主地给那些白天睡觉的人贴上“懒惰”的标签，而应着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业文化—你若不打盹儿，就会输得很惨。
6.使用冥想或正念应用软件，或者把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。
7.如果你真的无法脱身，那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。
【昨日收获】
❤️反思总结
（一）岗位试套布置会议上培训讲解的总结。
做的好的方面：1.基础数据准备完成。整体工作方案已经熟悉掌握。2.培训讲稿简单易懂，基层单位容易听得明白。同事听了反馈，比集团公司复杂的讲解好多了，听了就知道要怎么干活。3.讲解时语速平稳，声音放开。4.PPT设计重点突出。
需要改进的方面：1.PPT制作时间仓促。没有时间放映检查。内容有错页、漏内容、以及段落显示不出来的情况。以后还是要提前准备好，如果来不及，利用中午午休时间也要做好准备工作。2.委托别人干的事情，一定要交代清楚注意事项。不要以为别人一定知道自己的想法。
（二）沟通的艺术
有事说事，说出来别人才知道自己的想法。对于受委托的事情，对事不对人，要自然的表达出来。
❤️家庭亲子
陪伴儿子。老公不在家，下午一下班就赶回家送儿子兴趣班。晚上兑现前一天的承诺，吃菠萝。儿子把准备工作都做好了，自己准备好了砧板、刀、大碗、盐水、菠萝，叫我去削菠萝皮。菠萝吃完后陪他一起下了99围棋。连续加了好多天班，难得的轻松愉快的一晚。
【好习惯打卡】
21天养成行为习惯/90天养成身体习惯/180天养成思维习惯。
身体习惯践行中：早睡早起；晨间检视；
行为习惯养成中：
冥想（6/7）；微运动（6/7）
【感恩分享】
■有惑，就要多问，多学，多实践 。只靠自己悟，进步太慢了，需要点拨■
