被失眠困扰已经好几年了。
年初开启新应对措施，运动、泡脚、放下手机，强制休息。
有一定的成效，近期渐序成好习惯。
具体如下：
1. 早6点起床，洗脸刷牙后，做15分钟晨起唤醒瑜伽。
2. 6点半吃饭听三分钟新闻。
3. 6点50-7点出门，步行15分钟左右到单位。
4. 上午9点大课间随学生出操，400米操场匀速慢跑5或6圈，做几个伸拉。
5. 下午3点半到5点打乒乓球。
6. 没有晚值班步行回家。
7. 晚6点半左右看电视吃晚餐，7点结束。
8. 晚8点-9点或9点半，边看电视或听书，边做瑜伽，着重锻炼腿部，腹部，配合哑铃，紧致蝴蝶肉，腹部，小臂力量。钢珠按摩全身，放松肌肉。
9. 晚9点或9点半，泡脚半个小时。
10. 10点关掉电视或听书，上床休息。
11. 浏览会购物网站，微博朋友圈或简书。
12. 10点半关灯睡觉，睡不着或关注气息运行，或按摩小腹。
执行：
1. 运动：大部分时间能坚持，白天的运动受天气，会议或课程安排影响，不可能天天坚持，灵活性工作宁愿运动后加班也先去运动。
休息日反而不能坚持，懒床。
2. 睡眠：晚上床熄灯时间基本能坚持；半夜醒时大部分时候能坚持不动手机。
3. 泡脚：受天气影响，水温够基本坚持。
4. 饮食：晚上的素食水果能坚持，但有时吃油炸小零食，有时量大了。
效果：
1. 体能提高，400米操场跑8圈可加速冲刺。
2. 胸部腰部腹部都有一定效果，小臂力量增加，能轻松拧开瓶盖了。
3. 睡眠质量提高，尤其能11点前入睡了。尤其半夜醒还要克服，还需提高整体时长。
经验：
1. 运动让人心情好，体能好，身材好，能掌控身体的感觉不错，坚持。
2. 睡眠真的很重要，个别时间能感觉到饱觉后的神清气爽。
3. 按摩，泡脚特别有利于入睡。
五一假期值班
