在日常咨询中，我发现很多走进咨询室的人并不缺乏自我觉察的意识和能力，恰恰是已经意识到了，觉察到了，却又改变不了，而给自己带来深深的自责。
有妈妈向孩子发火之后的内疚和悔恨：“像天使一样可爱的孩子，我为什么会对他（她）发那么大的火呢？”
也有深深自责的：“我为什么就管不住自己呢？天天说该开始努力了，该开始奋斗了，却还是在玩手机中度过了一天又一天。”
这种内疚、悔恨、自责对于改变其实于事无补，还会让自己陷入不好的情绪中无法自拔，甚至降低对自己的评价：“我是不是就是这样的一个人？我永远没有办法做好~~（事情或者角色）。”
最有效的改变方法不是自责，而是“找到”为什么做不到的原因。找到原因，解决，才有可能做到。否则就会陷入永远的“自责-重犯-再自责”的循环怪圈。
精神分析理论创立人-弗洛伊德把人的人格结构分成了“本我”、“自我”、“超我”三个部分。
“本我”代表着追求生物本能欲望的人格结构部分，遵循的是“快乐原则”，要求毫无掩盖与约束地寻找直接的肉体快感，以满足基本的生物需要；
“超我”代表良心或道德力量的人格结构部分，遵循的是“道德原则”；
“自我”是遵循“现实原则”而起作用的人格结构部分，“自我”的一部分，通过与外界环境的接触和后天的学习获得特殊发展。为此“自我”便成为“本我”与外界关系的调节者。
我们每个人，都是“自我”“、本我”、“超我”的结合体。
你可以通俗点儿把它们理解为地主家的三个傻儿子。老大“本我”是傻子，只知道吃喝玩乐，一不如意就暴跳如雷；老二“超我”是个道德圣人，天天满口的道德，成天和老大对着干；老三“自我”是个精明的小地主，天天在老大和老二之间和稀泥，还得负责出去发展自己家的产业。
他们三个人谁能最终做主？很显然是老三。
当老大和老二打起来的时候，只有老三能决定要做什么，到底是屈服于老大，还是支持老二。
比如寒冷的冬天，早上起床，老大和老二要打一场。
老大“本我”说：“这么冷的天，傻子都知道要在床上待着，暖暖和和地多睡会儿。”
老二“超我”说：“按时起床才自律，你连这个都做不到，难怪你到现在还只是个傻子！”
老三“自我”倾向于老二，就会说：“对啊，对啊，我还得挣更大的家业，这个时间应该起了，赶紧起来干活吧！”
有时候老三也爱和稀泥：“这么冷的天，我再躺会儿，到6点半一定起来，处理事情也来得及！”
要是老三也想偷懒：“就晚起一次，反正家大业大的，今天不干活也行，我先享受一下。”
当我们决心要做的事情再度失败的时候，我们就知道了，不是“我”失败了，而是老三“自我”失败了。
“找到”这个原因，我们就会变得心平气和，不再责怪自己，而是想办法去锻炼“自我”，让它更强大，直到可以打败老大“本我”为止。
至于怎么样锻炼“自我”，让它变得强大？
我想，也许要首先想明白：你为什么要做这件事？这件事成功或失败对你来说，重要程度可以排在第几位？为了达成目标，你可以克服什么样的困难？或者可以牺牲什么来交换？
想明白这些问题后，如果你还愿意做这件事，我想我们才有讨论方法的可能。
