2020-07-23
前面八讲跟大家分享了关于习惯的内容，接下来这几讲会分享工具方面的内容。
时间的自由就是人生的自由。上节课我们谈到睡眠质量如何提高的话题，今天我们会继续这个话题。虽然你明白了一些方法，但是如果没有工具，你无法去监控、量化和提升自己的睡眠质量。
你昨天晚上睡得好吗？你只是凭感觉去感受现在有没有好的精神状态。有没有更好的方法呢？答案是肯定的。下面我们来看看叶老师向我们推荐的几款手机APP软件。
第一款APP叫sleep cycle，在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，就可以监控你的睡眠周期。每天早上醒来可以打开手机来看看自己深度睡眠、浅度睡眠以及REM的时长。
当然这个软件还有一个更神奇的功能：就是它可以在浅度睡眠的时候叫醒你，这样就不会破坏你的深度睡眠。叶老师曾经说过，闹钟是健康的大杀手，因为在大家还没养成生物钟叫醒的习惯的时候，你用闹钟很有可能是在你深度睡眠的时候把你叫醒。
在上一讲中我们提到，深度睡眠是十分宝贵的，很多人每天大概只有1-2个小时，甚至只有半个小时的深度睡眠时长。叶老师说，他曾经最多获得过5个小时的深度睡眠时间，就是应用他在上一讲中所讲到的办法。
如果你可以运用一款软件，在你浅度睡眠的时候叫醒你，那就太棒了。比如你设定了一个早上6点半的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。
当然，手机软件相对来说它的准确度还不算太高。所以接下来要为大家推荐一款硬件，名字叫：UP3。从UP~UP4，这款硬件目前更新有4款。
这款硬件既能监控我们的睡眠，也能监控我们的运动，还能监控我们的静息心率。这款硬件在很多地方都能买到。这款硬件也能在浅度睡眠的时候叫醒我们，但是它更强的功能是它的“智能教练”功能。它会根据你睡眠的时间、运动的数据，然后为你做统计分析，最后给予你很多建议。
叶老师用这款硬件一两年了，感觉是非常棒的。它会监督你什么时间要去入睡，什么时候把你叫醒，而且会去分析评估你的各个睡眠周期的时长，此外你还会获得一个很重要的收获，它会量身定做地给你很多建议，它会告诉你睡眠周期、运动的作用。会在大数据的基础上，去跟踪和评估你的身体状态。
无论是使用硬件还是软件，它们都可以在一定程度上帮助你跟踪、量化和提升你的睡眠质量。
睡眠的质量是非常重要的，因为它会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。我们知道睡眠有很多周期，如果我们能够应用软件和硬件来监控的话，我们就能获得更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
这就是工具的力量。
关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。此外你也可以百度一下一些关于睡眠的知识。
