大家好，和大多数妹子一样，我是永远都在减肥的小张。

曾经，是满脸的痘痘让我无比自卑，甚至成为了一个不折不扣的社恐。痘痘好了，我也胖了。逐渐地，因为胖，我又开始自卑了。尤其是深刻理解并认同对象的认知后：胖基本上代表不自律，管不住自己的嘴和腿。于是去甜品店买蛋糕，去自助餐店吃大餐时，我都会下意识地观察下周围的人，是不是胖子居多，是不是都和我一样管不住嘴。

这里可能会有人问了，为什么对象嘴这么欠还留着？因为...他虽然偶尔嘴欠，但是眼神不好、心地还善良...于是就一直互相留着，互相嫌弃，直到领了证...

做了约24年的瘦子，开始认识到自己胖了后我内心有着无比坚定的认知：小事小事，老娘分分钟瘦回来。

衣服不会买L的，因为过段时间就瘦了呀，很浪费。也不想见人，因为过段时间瘦了会主动去找大家玩。出去玩也不会拍照，因为要瘦了再拍才好看。于是生生把自己逼成了更宅的宅女。

一年过去了，两年过去了...第三年决定认真减肥了，用8/16轻断食法，也就是一天24小时内，8h进食，16h不进食但可以喝水。自己简化了下约等于不吃晚饭。最后一个季度多的时间我瘦了20斤，穿衣服也可以终于可以看地出衣服的漂亮了。

但是，可能因为忘记在朋友圈pin一下了，结果两三个月内，在压力及不稳定情绪的刺激下，经常暴饮暴食，体重又回到了巅峰。解释一下，对我来说所谓的巅峰，就是体重再往上走就完全不能接受的那个临界值。

古人云：“夫战，勇气也。一鼓作气，再而衰，三而竭。”，此时我已经感觉到有些竭了，但是，在其他事情上深刻体会到这句话的痛苦后，我决定最后一次拼一下。当然，我知道失败了肯定还会再减，一直胖是绝对不可能的。但我也知道，这次绝对不会失败的。不就减个肥吗，有多难呢...（掌嘴）

就这样，巅峰继续维持了几个月后，我开始了最后一次减肥：这一次，怎么也不能中途而废，结束后也一定不能反弹！

此时，我接触到了某音。这里有必要提一下，我是一个自控力比较差的人，但我的自我认知很强啊，于是手机里常年没有某音、某博这类APP。而再次决定重启减肥计划，也是看到某音里减肥成功的漂亮小姐姐后开始动心的。

你看，人就是如此不理智的生物，不管手头有多少没完成的目标，想要的时候总觉得多加一个也没关系。

刚开始减肥的时候，还是有轻断食的影子在，延续之前的不吃晚饭计划，每天过得比较痛苦，甚至觉得某音上一些观点很有道理：减肥就是一定要感到饿，不然瘦不下来。

苦哈哈减了一段时间后，又发现了另一种观点：减脂生活化，饿了就吃。

还有这好事？不得不说，我就像发现了新大陆一样。在那段时间，非常充分的理解了这个观点。大家都懂的，你越相信什么，你越需要什么，某音就会越给你推送什么。

我想自己可能犯了乐队花车的逻辑谬论。乐队花车直接翻译自英文的bandwagon，也就是在花车大游行中搭载乐队的花车。参加者只要跳上了这台乐队花车，就能够轻松地享受游行中的音乐，因此就代表了“进入主流”。从乐队花车效应衍生出乐队花车谬误，又常称为“从众谬误”，也就是将许多人或所有人所相信的事情视为真实事物。

但“减脂生活化“，似乎可以不那么痛苦地达到目标。于是我决定先不评判这个观点的对错，或者是否适合我，用实践来检验它好了。

首先列一下需要注意的Tips:

1.正常吃一日三餐，但是要逐渐减少至8分饱。

2.饿了就吃，但是注意感受“腹饱感”，不饿了就立马停下来。

  因为很多人暴饮暴食的原因，可能是潜意识里觉得这顿吃完就没得吃了。所以要告诉自己：饱了或者不饿了就不能吃了，尤其是正餐以外的加餐。但是晚上睡觉前饿了，可就不能再吃了，吃夜宵是不可以的，此时带着轻微的饥饿感入睡会更好。

3.保证吃得饱吃得多，但热量低——学会计算热量，或者吃干净健康的食物。

请细品并牢牢记住：减肥的本质，就是摄入的热量＜总消耗的热量！只有真正明白了这句话，就能够每天不挨饿、吃得饱、吃得好，还能减肥成功。

有包装袋的食物，包装袋上会标明热量；没有包装袋的，就尽可能吃干净健康、尽可能少加工的食物就好。在这里我们解释一下“吃干净健康、尽可能少加工的食物”是什么意思，就是能吃煮青菜就不吃青菜汁；炒菜能只放酱油、耗油、少许食用油，就不再加老干妈、豆瓣酱等等调料。

总体原则就是：尽量做到无糖、少油、少盐、低脂、高蛋白、多蔬果、多喝水。

大家有兴趣的可以多多搜一下低热量的各种食物，网上很多这类介绍，可以逐渐把饮食结构中的高热量食材换成自己喜欢的低热量食材。

4.规律运动。

俗话说减肥是三分练七分吃，我个人感觉是一分练九分吃。但为什么还要锻炼呢。有三个原因，第一，很多人的饮食习惯在时间长河里会逐渐偏离健康低热量的轨道。而锻炼需要主动，定期的运动能不断提醒自己，我是个正在减脂的人，让自己回到正轨；第二，从大基数减到微胖的时候，饮食控制就不会像之前一样有效了，需要加入无氧+有氧运动，刚开始每天一丁丁点的运动，能让自己保持运动习惯，丝滑地过渡到之后的减脂阶段。第三，减肥成功后，很多人的体重特别容易反弹回来。而有了运动习惯，有了更多的肌肉后，反弹的几率就不会那么大。

5.和很多需要长期坚持的事情一样，减脂最最最重要的，是要有耐心。

有耐心的意思是，目光要长远。定计划一个月瘦10斤或者20斤是有人能做到的，但是之前让自己变胖的坏习惯改掉了吗？改不掉的话很有可能继续胖回来。另外如果要减肥30斤、40斤、100斤呢？长期这样鸡血且不健康的减肥生活能坚持下来吗？

减脂生活化的宗旨，就是减脂期跟不减脂时的生活习惯差距并不会很大，这种生活能够保持很多年。这样的话减脂成果能够尽可能不反弹。健康、可持续是重点。

当然，这也意味着减脂速度不会很快。把减脂时长定为半年、一年，而不是很多人所急于求成的一个月、两个月。胖了那么久，用健康的方式，再坚持稍微长的时间，能够一次性终结体重问题，其实是不是很划算？

6.每天称体重。

要谨记：体重每天波动一两斤都是很正常的，重点是长期的趋势。每天清晨空腹称体重其实并不仅仅是看自己每天瘦了多少，更重要的是监督自己有没有快速胖起来。瘦了可能体重不一定会降，但是胖了肯定会涨。及时监控到几天内连续往上增的状态，相应地将饮食运动习惯拨回正轨，就能够及时避免更多的体重上涨。

7.要记得定期给自己充电。

时间久了，很多人减脂的动力可能就没有那么强了，目标可能慢慢就会被搁置了。这时候就需要有外界事物来提醒自己，你还是个在减肥的人啊！我一般会去某音刷小视频，因为它可以精准地推送给我我想看的类型。也会出门去各大商场逛街看漂亮妹妹...

我的目标是以周为单位的，每周减一斤，健康又容易。最后用两个月的时间，瘦了10斤左右。然后稳定了将近两个月没反弹，这是否算是对“减脂生活化”这个观点的可靠性进行了验证？

以上就是我在减脂过程中一直在践行的最主要的几条小秘诀，还有很多其他的小TIPs，有机会的话还会来继续分享。希望对看到这篇文章的兄弟姐妹有所帮助，我继续开始下一轮10斤的减脂计划了~