2018时间已过半，新年伊始你拍着胸脯列下的那些计划都完成的怎么样了？

以下经历如有雷同，请对号入座：

开心的水着微博，突然想起还有作业/工作没做，心慌慌的继续水微博。

说好要减肥，办了健身卡打算每周锻炼三次，结果健身卡办完之后就再也没去过。

打算23点前睡觉，22:50打开抖音想着再看两个小视频就睡，回过神时已经凌晨2点了。

明天就要交稿，坐在桌前打开电脑，先上个网看个八卦，玩个手机刷个朋友圈，冲杯咖啡想想思路，发现指甲长了再剪个指甲，猫咪经过怎么能忍住不撸撸猫，有点饿了拆包零食吃吃……眼睁睁看着天一点点黑了下来却还是不想动笔，最后在东拼西凑中看着天一点点又亮了起来。

打开百度搜索“拖延症”，能找到约18200000个相关信息。世上有千千万万人在重复着拖延，谁还不是一边为自己的自控力之差感到懊恼和自责，一边又在下一个deadline到来之前重蹈覆辙呢，就连胡适先生也是这样…

到底是什么使拖延症如此令人深恶痛绝，却又无法根治？

我想，拖延症无非就是：懒和自我逃避。

懒，换句话说就是动力不足。

每学期开始时，总有一群人 我本人 信誓旦旦的下决心，这学期一定要每天去图书馆好好学习，到最后还是窝在宿舍葛优躺，或是坐在图书馆里玩手机，死性不改地在挂科边缘小心试探。

但是如果能保证每专注学习一小时，期末考成绩就提升10分，或者说，少学一小时，直接从期末成绩中扣去10分，那么有上进心的同学一定会立即开始学习。

又总有那么一群人我本人 ，一到夏天就开始绕着操场跑圈，坚持两周没有一点效果，遇到姨妈期，休息一周下次再开始跑圈可能就是明年夏天了……

但是如果跑一次800m就能立马瘦10斤，我想应该没人会迈不动腿吧~

自我逃避，面对棘手的问题怕麻烦怕失败，我们总是会本能的回避。

大学写论文那会儿，实在不想动手写论文，为了假装很忙麻痹自己，可以把宿舍上上下下都打扫一遍；把积灰的小白鞋，上周刚换的床单被罩都掏出来洗一洗；以快要毕业珍惜现在的名义约同学出来胡吃海喝……最后在初稿截止日期前一天，熬了个大通宵，黑着眼眶将初稿交到老师手上，至于质量嘛……自然是被老师狠狠的批了一顿。

受够了拖延症折磨的我，试验并总结了各种时间管理的方法，继续看这篇文章，希望能帮到各位小可爱。

两步让拖延症滚蛋！！

1.制定清晰具体的计划

什么？制定计划？我们拖延症患者做起计划来那可是一套一套的呢！不信我这就做一个给你看看！

6月目标：

看书、减肥、写文章、房间大扫除……

可是，每次列完计划后具体效果怎么样，各位小可爱们应该比我还清楚吧.....

这种含糊不清没有具体实施量的计划，最后只能是“计划”而已。

一个好的计划应该是包含时间和具体工作量的，下面才是一个好计划的正确打开方式

看书—>每天睡前阅读35页（这本书共500页，打算用两周看完）

减肥—>晚上19:00绕操场跑5圈

对于复杂的任务，可以先进行任务细分，再针对逐个任务安排时间。

写文章—> 第一步选题，第二步列出文章框架，第三步，寻找素材填充，第四步组织语言进行润色，第五步修改

如果你已经了解制定计划的精髓，那接下来关键一步就是甩开膀子行动了！

2.放手去做

再详尽的计划离开行动也只是泡影。

好不容易把计划制定好了，懒癌却犯了该怎么办？

人们为什么容易沉迷游戏？不仅是因为升级的大任务被划分为一个个打怪的小任务，还因为你每打一只怪，就会相应增加你的经验值，这是实实在在能看到的。

同理，我们可以把计划的执行想象成打怪升级，每完成XXX任务，就可以奖励自己一下。

奖品随你的喜好来定就好，可以是一小包零食，午休时看一集电视剧，刷半小时知乎/微博，还可以是给自己放一天假出去走走。但需要注意的是，不要因为临时的奖励而打断现有计划进行哦。

反之，你还可以逼自己一下。强行为任务的执行创造有利的环境或者设置deadline。（真的很好用！）

比如，有手机依赖症就在学习时关机；想要健身，那就提前准备好换洗衣物放在包里，下班后直奔健身房；想要减肥，就去买私教课，约好时间不去上课就过期的那种；跟比你更有执行力的人待在一起，也会更容易进入行动状态。

对于实在不想开始的任务，可以采用“15分钟原则”，即强迫自己专注工作15分钟，以克服拖延工作和无法专注工作的习惯。坐在桌前，大部分人都会磨蹭半小时到一小时才开始工作，但一旦专注的投入15分钟，就很难再分心。所以，不妨告诉自己尝试着去做15分钟，一旦开始投入15分钟后如果还是无法进入行动状态，那就放弃去做其他事。

人生中有很多必须要做的事，你拖着放着，下一件还是会接踵而来，当你的信心不断被消磨，焦虑感爆炸式增加，总有一天，拖延症会压塌你的生活。

与拖延症的对抗是一场持久战，有多少份计划，拖延症就有多少次卷土重来的可能。希望以上两点建议能让你立马行动起来！