心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取
一.觉察日记
（一）事件:中午吃饭时，和老公沟通前几日发生的一件事情。当时老公告诉我，他最近工作很忙，感觉非常累，我当时给他的回应是：早告诉你，让你换工作你不听，所以有一些话他不愿意和我说。
（二）我的感受：自责、感动、愤怒。
对方的感受：失落
（三）想法：自己学了那么多，但有的时候还会回到原来旧有的模式，想到这里就非常自责；也非常感谢老公，能给我反馈这样的信息；和老公分享时，想到了自己小时候和妈妈互动的场景，感受到特别的愤怒。
（四）期待：
1.别人对自己的期待：落地实修，知道了不重要，做到才重要。
2.自己对别人的期待：允许我退回旧有的模式，接纳我现在的样子。
3.自己对自己的期待：时刻带着觉知说话做事。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：非常感谢老公给我的反馈，并和他聊起我小时候的事情。
（六）我的深层需要：无条件接纳。
（七）我的模式：指责、抱怨。
1.是否正念：基本是
2.一致性表达：基本是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。
亲爱的小李新：今天我又一次看到了你，看到了小小的你，因为犯了错误，受到了妈妈的指责和抱怨，看到了妈妈面目狰狞的呵斥你，看到了你的委屈和无助，其实那一刻你特别想让妈妈抱抱你，但是你不敢说，我看到了你的害怕和恐惧，我是长大后的你，我愿意做你的好妈妈，把你紧紧的抱在我的怀里，无论你是好的还是不好的，我都爱你，我们你是成功的还是失败的，我都爱你，没有任何原因，只因你是我的孩子。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：沏了一杯奶粉，闻着浓浓的奶香味，喝在嘴里淡淡的奶香充满了整个口腔。
（二）行禅：今天上楼梯时感受到小腿前侧有胀痛感，可能因为胃肠经刮痧的原因。
（三）呼吸禅：感受吸气时悠长缓慢，呼气时有些急促，感受到索取多一些，付出少一些。
