有一个小男孩在5岁的时候，在他五岁的时候就要经历父母离异这样的事情，因母亲忍受不了父亲家庭暴力，在这样的家庭环境下成长，想必过去的这5年过得也是很不开心的。从此就开始了跟着妈妈相依为命的日子。

当他7岁的时候，多年的艰难困苦终于显现恶果，妈妈的精神崩溃了。同时也开启他和弟弟在养父母家中生活的日子，这是一段可怕的经历。在养父母的家中，从来没有感觉到自己受欢迎过，他们感觉自己是外人，孤立无援。

从1993年-2009年，他经历了上学、工作和创业，同时他的焦虑症和抑郁症也日益严重。在这期间，不仅有因恐慌而头晕的经历，同时看过医生、吃过对抗焦虑和抑郁的药物，甚至曾经有想过自杀。

你焦虑吗？

我还记得这是1年前，我经常会问自己的问题？虽然绝大部分的人不会像上面的这个男孩一样，有高度焦虑症和抑郁症，但是其实我们每个人都会有不同程度的焦虑。

这个男孩是谁呢？其实就是后浪在国内出版的《我是怎样摆平焦虑的》的作者卡尔弗农。卡尔是焦虑再平衡理念创始人。他曾经担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。

通过书名大家都知道了，卡尔通过焦虑再平衡法克服了多年困扰着他的高度焦虑症和抑郁症。既然卡尔的焦虑再平衡法连自身多年以来的高度焦虑和抑郁症都能够克服，想必摆平我们的日常焦虑情绪也同样有效。

通过本书的阅读，我不仅学到了作者亲自验证过的方法和策略，更重要的是摆平焦虑思维模式的更新，书里很多方法都是拿来直接就可以用的。如何摆平焦虑呢？

01焦虑的基本认知

卡尔认为，人作为一种情感动物，喜怒忧思惊恐悲是无可避免的。其实焦虑也只是另一种健康的情绪表达。既然开心、喜悦，甚至愤怒和悲伤都是健康的情绪，那么我们又有什么理由认为焦虑就不是健康情绪的一种呢？更何况从人类发展的历史来看，正是焦虑使人类在恶劣的自然环境中保全了自己，生存了下来。

正是焦虑每天早晨催你起床，正是焦虑让你在过马路时注意安全，正是焦虑督促你去寻找亲密的爱人和朋友，正是焦虑提醒你让孩子们吃得好、保持健康。

所以，我们首先应该认识到：焦虑和其它的情绪一样，它本身就是我们生活的一部分。焦虑不是你的敌人，而是你的生活伴侣。

为什么我们会焦虑呢？

我简单做了一个调研，一起看看大家认为我们会焦虑的原因是什么：

1.意外的改变；2.不确定性；3.复杂度高；4.迷茫；

5.不安全感；6.怀有希望；7.对目标的担忧；8.能力与现实的差距

大家发现了吗？

如果你尝试针对每个原因进行深究，就会发现其背后的根本原因其实是恐惧。恐惧什么呢？恐惧死亡和他人。这就是作者在书中提及的DP规律。

焦虑和其他的情绪一样，它本身就是我们生活的一部分，焦虑不存在治愈方法也不可能根除，接受焦虑是生活的一部分，并不意味着必须受它主宰。那我们该如何与它相处呢？

02 焦虑再平衡法

卡尔独创了“焦虑再平衡”理念，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。

在学习焦虑再平衡法之前，我们首先要对“再平衡”的概念有一个基础的认识：

再平衡指的是一旦你回到正常的焦虑水平，就不必再围绕焦虑做各种生活决策了。你将重获掌控权，自由地过一种快乐、积极、充实的人生，想做什么就做什么，想什么时候做就什么时候做。

请想象一台天平，左边是焦虑、压力、恐惧、自责、悲伤，右边则是空的。这台天平就犹如你的生活，它向一侧倾斜太多。你需要在生活中找回平衡，找到能与天平左侧各种消极情绪抗衡的东西（例如快乐、喜悦、爱和兴奋等等），然后把它们放到右侧。

焦虑、抑郁症不过是心理上的失衡，应对关键是找回平衡。

焦虑再平衡法中有3个具体策略我深有体会，建立大家不妨尝试一下，相信一定会给你带来一些惊喜。焦虑再平衡的3个具体策略如下：

1.运用DP规律直面焦虑

让焦虑以其真实的面貌展现出来，一旦它被暴露得无处遁形，你就可以从乘客位移至驾驶位，夺回控制权。当卡尔向丽莎坦白了自己的焦虑症和抑郁症的时候，也正是他重新夺回生活的控制权的开始。

所以不妨花5分钟，思考一下引起你焦虑情绪的恐惧和心理障碍，通过不断问为什么来拆解它们，直到找到真正的原因，并将这一过程写下来，或许会有效果哦！

当你这么做了之后，你就会发现，其实我们绝大部分的焦虑都来自于对他人评价的恐惧。

2.运用代表疗法摆脱焦虑控制

代表疗法指运用某一物体或情绪来代表对你重要的事物。通过使用代表疗法，你会构建出积极记忆，联系起对你重要的事物，同时唤起应对焦虑最重要的感恩情绪。

感恩就是自然为焦虑提供的解决方案。如果你每天心怀感恩，就可以彻底改变自己的生活观。

代表疗法具体如何使用呢？

你可以用手机收集好一些能够让你产生积极能量的照片、音乐或视频。当你感到高度焦虑的时候，就拿出来看看，帮助你改换心情。例如对于我而言，每次看到我女儿的照片的时候就感觉充满了能量，听到范玮琪《最初的梦想》或者看到《善意的回旋》这个视频的时候，我也能够感觉到满满的正能量。

所以，赶紧行动起来吧！

3.运用建立关注点掌舵情绪

通过DP规律来直面焦虑，或许可以帮助你获得一些解脱，但通过代表疗法一定就可以帮助你逐渐摆脱焦虑的控制。如果你想完全的掌舵自己的情绪，你就必须从建立关注点（目标）开始。

吸引力法则想必大家都听过，其背后的原理就是：你越关注什么，就越能获得什么。没有明确的关注点，迷失方向，焦虑就会随之滋生，给你以重击。

我们必须要开始关注自己真正想要的东西，要有一个明确的目标。目标会让你集中注意力，这对于应对焦虑非常重要，否则你就会开始胡思乱想，自找麻烦。

所以，立马行动起来吧！从自己内心的角度出发，先定个小目标，不要太难，让自己行动起来比什么都重要。

03解读总结

本书的解读就到这啦！应对焦虑的关键在于态度和生活方式的转变。

开始行动起来吧！如果你站在原地不动，将自己封闭在不变的思维模式中，一直重复与过去相同的事，焦虑症和抑郁症就会追上你，继而折磨你，除非你不断向前，张开双臂拥抱改变。

生活就像骑自行车，如果要保持平衡，就必须不断向前。