#易效能时间管理100天践行#20170112（22/100）
#易效能时间管理100讲分享#22讲
学习感悟：
如何才算睡得好？
（张兴亮）
现代人忙忙碌碌，常感觉精力不足，很重要的原因是睡眠质量差，十分渴望深度睡眠。睡眠是一种行为，受行为模式的控制。通过改变行为模式（即习惯），高质量的睡眠可以训练出来。人人都羡慕婴儿般的睡眠，婴儿不需要训练。那是因为婴儿不受外界的干扰，没有如成人受到社会“污染”。
睡眠既是习惯，也是一门知识性学问。要睡得好，必须先了解“睡”。睡眠包括三个阶段：快速眼动阶段，浅度睡眠、深度睡眠。睡眠过程的阶段性不能改变。睡眠者不能急，只能一个睡眠阶段好了，才能顺利迈入下一个阶段。睡眠是人维持正常生活必须的“代价”，不要舍不得睡觉。舍不得睡觉，你会失去的更多。睡眠是为人的免疫系统加油，让人更好地与疾病作斗争。全面了解自己的睡眠状态，也是一次自我体检。
成功的人生必须了解睡眠规律，才能掌控时间。一般来说，晚上10点钟、早上6点钟，这两个节点，是睡眠和起床的最佳时刻。这两个节点正好是体温变化的节点，晚上10点钟开始降温，早上6点钟开始升温。这和自然界的温度和自然光线是一致的。因此睡觉是最好开窗，可以感受自然光的变化，让身体和自然界同步。褪黑素是人体随着时间变化而自然分泌的一种激素，它控制体温。而深度睡眠与体温有关。深度睡眠时，血压、呼吸、心率最低，代谢水平最低。心理状态也会影响到体温，并进一步影响睡眠。常言说“心静自然凉”，静心可降温；反之，心浮气躁也会促使身体升温，并可能进一步导致失眠。睡眠时长，一般7-8小时为宜，大致是一天时间的三分之一。充分利用身体睡眠的最佳时段，做到先早睡后早起。另外，也只有早睡才能早起，才能让身体内在的自然时间超越社会时间。早起赢得的时间，可以用来运动、反思和检视，让自己安静和从容地掌控每天的日程。
对一个成人来说，良好的睡眠不会自动到来。要赢得好睡眠，需要做好适当的准备和避免一些对影响睡眠质量的因素。至少有如下建议可供参考。
1、除非口渴，睡前不要多喝水，否则半夜可能起床小便，扰乱睡眠。白天可以多活动、多喝水，让水深度吸收，加强新陈代谢，避免脏器积累代谢物。
2、吃得巧，才能睡得好。睡前在食品方面做到：不多、不吃不消化、不晚、不吃刺激性食品。包括饮料、药品，也是如此。
3、节假日或周末不可熬通宵、睡懒觉。对身体本身来说，是无所谓节假日或周末的。假日是人定义的。假日成了许多人致命的借口，维持坏习惯的借口。很多平时的好习惯，一到假日就糟蹋得不成样。结果，到了工作时间又不适应，又要重新适应，形成所谓的“假日综合症”。这其实是不自觉的状态中折腾自己，让自己的人生处于低层次重复。
4、午休太重要。在白天中间时段，哪怕打个盹，也会缓解紧张的神经，舒展身心。午休好比车在中途的加油站。但午休不要过长，过长会使晚上的睡眠规律紊乱。
5、清空大脑，给睡眠一个阳光灿烂的天空。很多时候，是因为心里老惦记着有事情。把大脑中在想的事情，一切都写下来，就不怕忘记，就不用刻意惦记。利用外部工具系统提醒自己，可以随时随地把要思考和关注的事情重新捡起来。解除了大脑的后顾之忧，大脑就不用兴奋和操心，就可以安然入睡。醒来后，就可以用自己的脑力去解决这些费心的事情。
每个人的生命都只有一次，谁都不想在忙乱中失去生命的意义。因此人人都需要时间管理。时间管理隐藏着命运的密码。国人大多很忙很累，当代中国需要开启一场时间管理文化运动。
#易效能时间管理100天目标#
[爱心]每天早起5:00
[爱心]每天慢跑5公里
[爱心]践行易效能系统，高效能，慢生活
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