健康美丽

运动，放松身心，开朗心情，抵抗压力

饮食方面：

1）不吃任何油炸和油腻食物

2）餐前20min喝一大杯水或者淡茶，不喝甜饮料，不吃零食和甜点，不喝酒

3）早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

4）主食的食材丰富，少吃白米白面。晚餐以杂粮豆粥代替。

5）每天一斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

6）不吃加了油的主食，如饺子，煎饼，炒饭等。

8）鸡蛋牛奶鱼虾牛肉鸡肉豆制品，尽量清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法。

每个月瘦3斤，半年以后见分晓