如果时间能够倒流回三年前，你想改变什么呢？

如果是我，我会坚持正念觉察、坚持素食营养、坚持跑步锻炼、坚持写作练笔、坚持努力工作、坚持与人交往、坚持向上向善的前进方向。很多时候我们可能感觉自己很累、情绪不好、心情消极懈怠、整个人似乎不在状态，坚持了某种良好生活方式一天或者几天后就自动放弃，这是多么令人惋惜啊。

前几天跟家里的亲戚朋友见面，大家都说我瘦，夸我坚持跑步锻炼有毅力、有恒心之类。其实我心里非常清楚，我跟大家一样，无论在任何事上，根本就没有比别人更多的毅力和恒心可用。我之所以能够坚持跑步锻炼两年多，之所以能够基本上长期认真投入工作，完全是因为我掌握了科学自我激励、科学投入生活工作的方式方法。这种方法简单来说就是正念觉察内心、具体做法就是先坚持开干三分钟再说。

美国著名心理学家史蒂文·海耶斯在《如何接受你自己》一书中曾提到了著名的接纳承诺心理疗法（ACT），澳大利亚心理学家路斯·哈里斯（Russ Harris）也曾在《幸福的陷阱》《自信的陷阱》《爱的陷阱》等书籍中做过系统翔实、简明易懂的介绍。

这种科学实用的心理控制方法，简单来说就是要通过正念觉察，一点点学会觉察、观察、接纳当下内心动态变化的各种念头、情绪、想法组成的无尽河流或意识海洋，并学会在自我念头的浪尖上冲浪（学会认知解离的技巧），而不是被自我念头、情绪及想法的浪头所裹挟、绑缚和沉溺其中（陷入认知融合）。当你学会在当下自我情绪、念头上冲浪时，你就不会被内心自我动态变化的各种念头、情绪及想法无意识地裹挟；而是能够一方面清醒觉察接纳内心、一方面通过积极行动坚持走在符合自我正向价值观的既定前进道路上。

这种观点说起来很简单，但实践起来则需长久不懈地努力练习，才能有所收获、有所体悟。比如我写这篇文章，刚打开文档我就清晰觉察到内心涌现出一股烦躁懈怠情绪，那一刻我真的想要放弃，根本不想写。此时我努力觉察内心这股念头情绪，不被它所裹挟绑缚，不无意识地陷入认知融合心理陷阱，而是坚持按照既定正向价值观方向，采取积极行动，先写三分钟再说。而三分钟之后，内心那股莫名烦躁懈怠情绪逐渐松绑、消散了，同时激情干劲起来了，于是我就能一直顺利写完全篇了。

还有我坚持了两年多每天跑步一小时的良好习惯。每天下午下班跑步锻炼时，其实大多数时候根本就不想跑，我想跟很多人一样一下班就去大吃大喝、放纵自我。而彼时我一边仔细觉察内心消极懈怠、渴望自我放纵的情绪观念，一边跟这样的情绪念头拉开心理距离，学会在念头上冲浪而非被它所裹挟（尝试认知解离的心理技巧）；另一方面勉强自己积极行动起来，先拖着心不甘情不愿的脚步站到体育场跑道上再说，然后再迈开脚跨出第一步、跨出第二步。

通常我会允诺自己随便跑两圈就去吃晚饭，于是就有动力开跑，跑着、跑着内心消极懈怠的情绪感受逐渐松绑，而激情动力迸发，往往一口气就能坚持跑完一小时。跑步结束之后大汗淋漓、浑身舒爽，大脑中令人快乐的多巴胺自然分泌，心情非常放松愉悦，此时即使免费请我去大吃大喝我也觉得太没劲了吧。

当然除了以上成功经验，很多时候我也有着数不清的失败教训。我不是神仙或机器人，我跟大多数普通人一样，一天到晚都会因内外在环境的持续影响，而产生内心情绪感受的动态纷繁变化。有时内心情绪非常消极懈怠，一时烦乱之间我就忘了对当下的正念觉察，忘了在情绪念头上冲浪的认知解离技巧，进而无意识地被当下情绪念头所裹挟、沉沦，于是就下意识地懈怠消极、浑浑噩噩混日子，仿佛觉得今天干工作实在没动力、没激情，那就干脆混到下班算了。而通常混完一天心里实则非常难受，既觉得浪费了时间，又更加感觉败给了自己的惰性心灵。因为我内心实则非常清楚，自己完全有能力有方法去战胜自我，去好好认真工作而非虚度生命的。

还有很多时候，下班我实在不想跑步，于是真的就没有跑，而是选择去路边饭馆大吃大喝。其实真的满足了自己放纵吃喝的欲望之后感觉也就那么回事。比起跑步锻炼的充实愉悦简直差远了，而且晚上吃多了胃里还胀得难受，并不舒服。

之前老同学跟我交流每天跑步锻炼的经验心得，他曾提到自己很多时候每天跑步锻炼坚持得好好的，但只要有一天没达到自我心理预期或者只要有一天胡吃海塞，他就感觉彻底打乱了自己的完美计划，从而开始放纵自我、破罐子破摔；直到下一次再有机缘使自己鼓起勇气、洗心革面，从头再来。

要想破除这种追求完美主义的死循环心结，就要充分意识到我们每个人其实都是普通人，不是完美的神。我们的实际行动与完美高大的自我期许之间，永远有着无尽鸿沟和长远距离。正是因为有着巨大鸿沟和距离张力，才会激励我们持续保持动力、满怀激情去前进。而不能因为这种鸿沟太大就彻底放弃，或者陷入渴望一步跨越鸿沟的完美主义。完美主义或轻易放弃，本质上都是一种希望立刻心想事成、否则我就撒泼打滚的“巨婴心理”。

“人生感意气，何须论成败。”我们日常复杂动态变化的实际生活中，其实没有失败与成功的清晰分野，只要坚持正确的前进方向，一切都是有益的人生教益。在抱持向上向善、努力成长进步正确前进方向的基础上，我们所能做的就是坚持科学前行的行动方法论——在正念觉察当下自我内心情绪感受的同时，“勉强自己先干三分钟再说”。

当你长期坚持如此行动，你就会切身体悟到，你当下内心任何情绪感受其实都是非常虚幻不实的，它根本就控制不了你，它更不能成为你放弃自我或禁锢自我的借口和理由。只要你积极行动起来，刚才还懈怠浑噩的内心逐渐就会变得激情饱满、刚才还无聊消极的情绪逐渐变得动力充沛、果决勇敢，助力你的工作生活充实愉悦开展。

有些年轻人可能会觉得自己一天到晚都很丧、很无聊、很迷茫、没有动力也缺乏明确清晰的人生方向，不知道该干啥，也不知道该咋干。其实如果你对自己稍微诚实一点的话，你就会清晰觉察体悟到自己并非一天到晚都很丧，人的情绪感受根本不可能永远是一条直线、永远一成不变，而你每天总有高兴开心、充实愉悦乃至尖叫兴奋的时候。发现你生活工作中的这些“亮点时刻”或高光时刻，总结自己的成功经验，并在接下来每一天尝试着逐渐复制、扩大你的“亮点时刻”。渐渐的，也许你就会找到人生目标与方向、激发人生动力与激情。

哲学家尼采说过，“既然我们迟早会失去生命，那么我们活着时，不妨大胆无畏一些。”已故伟大学者杨绛先生也曾指出，“人是有灵性、有良知的动物。人生一世，无非是认识自己、洗练自己……这个苦恼的人世，恰好是锻炼人的处所，经过锻炼才能炼出纯正的品色来。”无论是当下还是以后，记得面对各种人生外部机遇与挑战、以及面对自我内在各种挣扎与变化时，都要尝试正念觉察，学会在自我念头情绪上冲浪的同时，尝试先干三分钟再说的“积极行动理论”——干着干着，你就会养成积极行动的良好习惯。而在持续积极行动中，你的人生才会逐渐获得真正的改观和变化，你的心灵才能得到不懈锤炼与成长。因为只有行动，才是改变人生第一推动力，亦是锤炼心灵终极磨炼力；不敢行动，想的再好再完美都是空想、都是虚妄、都是镜花水月一场空。