I：
列出每天除必要上班和生活时间外的时间，从中找出不容易被外界事物影响的时间段。结合实际，不断调整适合自己且相对固定的时间段。
A1：
我是一位朝九晚六，只需偶尔加班的上班族，工作日居住在单位宿舍，晚上饭后有大量可支配时间。每天19：30~24：00，我的同事兼室友吃完饭就躺在床上使用笔记本电脑看连续剧，看一会儿就去洗澡然后接着看，睡前再和女朋友打电话。有一段时间我要么凑近他床边一起看剧，要么自己躺在床上刷手机至12点，偶尔到凌晨1点多才入睡，一天就结束了。
年后上班，我突然觉得晚上不能再这样浪费，并下决心要利用这段时间做一些有意义的事。以前总想着要锻炼身体却一直没行动，那么我决定每天晚上去运动场跑步。作为许久未运动的人，从一开始跑2圈就累，过了一周可以跑5圈，到现在跑10圈也没问题，跑完做简单的拉伸动作，再回到宿舍梳洗。至今已坚持跑步70余天，除非不可抗力，基本全勤。（整个跑步过程共计1~1.5h，视每晚空闲时间及实际情况而定，具有弹性，可进一步优化）
现在每天的我精神面貌更好，更有活力，家人也为我高兴，最重要的是我自己有信心：我也是能一个坚持的人。坚持下去，是可以养成习惯的！我的短期目标是坚持跑步100天，且养成长久习惯。
Ps：之前关注了一位知名博主：战隼（warfalcon），他曾提出专注一件事进行100天行动。目前我晚上只专注于跑步，跑完步还有时间可以进一步利用。
A2：
从本周一开始20：00~21：00是拆书学习法学习时间，学习结束后我再去跑步，运动中再对学习的内容进行回想和思考。
下周拆书学习训练营结束，我也将开始司法考试的复习，经估算至少需要800h的复习时间（有效学习时间），除去上班时间，剩余的学习时间严峻，每天有效学习时间至少需要5h。这让我必须规划好晚上除跑步外的时间，且需要寻找和利用另外的不被打扰的时间段，目前能想到的有早晨和午饭后的时间。
现在离司考约5个月的时间，考虑到可能被各种偶发事件影响，故计划按4个月时间制定。
初定计划为：19：3024：00，每晚跑步时间控制在11.5h，不超过1.5h，梳洗晾衣30mins，学习时间2h，睡前阅读30mins；午饭后没有午休习惯，12：30~14：30可利用起来学习；早晨7：00起床学习1h；周末每天有效复习时间至少8h。具体的计划需要经过实践再进行不断调整，不小看自己，更不高看自己，一切在于坚持→学习惯性→养成习惯。
听听激动，想想感动，最重要的是回去要动！
