运动解剖书/课6图片笔记

运动解剖书第六课答疑

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①盘腿坐上背痛的原因:简易坐、双莲花盘坐。坐多长时间:时间长、一盘就痛(下背紧)

检测:坐在地上,双脚45度打开,弓背,检测背部哪里紧,松解紧的地方。

②核心肌群:指深层肌肉,腰骨盆区域核心肌群对人体至关重要。大核心:膈肌之下,膝盖之上的所有肌肉。

③幻椅式:①针对膝关节的滑膜炎有帮助,②对半月板损伤不利。

④半月板损伤:①零负重,仰卧腿抬高,建立周边肌肉弹性②负重,踝关节+沙袋,仰卧练习③自负重,站立④器械训练。

⑤脚踝外侧痛:小腿肌、外踝下方筋膜过紧,臀大肌过紧。身体力线:髋膝踝第二趾在一直线上。

⑥恢复胸曲:猫弓背含胸运动,避免夹背。

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