2026年2月6日，星期五，天气：晴
好久没打开微信读书，今天打开，提醒我有15赠币即将到期。顺便买了一本《冥想》，浏览一下，发现涉及瑜伽的内容不少。又想起昨天和弟弟聊天，弟弟提了提“道家修行法”，不懂就问，向豆包学习。我可能不修行，但我可以了解一下。豆包回答如下：
道家修行以性命双修、清静无为、道法自然为核心，分静功、动功、内丹、生活修四大路径，以下为安全、可自学的入门体系，不涉及危险密法。
一、核心总纲（先懂再练）
宗旨：炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道，以人体为鼎炉，精气神为药物，回归先天本真 。
原则：清静为本、无为不妄、循序渐进、不执神通，忌急功近利、强行导引。
入门三调：调身（正形）、调息（顺气）、调心（止念），三者同步，缺一不可。
二、静功（入静炼神，最基础）
1. 静坐（坐忘/心斋）
姿势：单盘/散盘/端坐，脊柱自然竖直，肩松、舌抵上腭、眼微垂帘。
方法（三选一，从简）
数息：吸气默数1，呼气数2，至10循环；杂念起，不追不压，从头再数。
听息：只听呼吸出入，不求声、不求静，自然“心息相依” 。
守一：意守下丹田（脐下三寸），似守非守，不硬想、不憋气。
时长：每日15–30分钟，晨起或睡前为佳。
2. 卧功（睡前/体虚者）
姿势：仰卧/侧卧，全身放松，腹式自然呼吸，意念随呼吸起伏，不求气感，只求松静。
三、动功（导气活血，以动入静）
1. 站桩（混元桩/养生桩）姿势：双脚与肩同宽，膝微屈，含胸拔背，松肩坠肘，双手抱球于腹前。
要点：全身松沉，呼吸自然，不僵不塌，站10–20分钟，养气固本。
2. 导引（安全通用）
八段锦：8式柔和，调和脏腑、疏通经络，国家体育总局有标准教学，最适合零基础。
六字诀：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，配合呼吸吐纳，对应五脏，清浊排邪。
太极（简化24式）：慢匀松沉，动中求静，练气练意。
四、调息（吐纳炼炁，筑基核心）
腹式顺呼吸：吸气鼓腹、呼气收腹，深长匀细，忌用力、憋气。
逆腹式（进阶）：吸气收腹、呼气鼓腹，用于强化丹田，初学不建议。
关键：息调则心定，心定则气生，呼吸越柔越微，入静越深 。
五、内丹入门（百日筑基，安全版）
筑基目标：补漏、固肾、养气，使精气神充足，为后续周天打基础。
做法：每日静坐+站桩+规律作息，戒熬夜、纵欲、暴饮暴食，保持情绪平和。
禁忌：严禁自行意通周天、强行采药、武火导引，易出偏（头晕、胸闷、气乱），必须师承。
六、生活修行（行住坐卧皆是道）
作息：顺四时，早睡早起，子午觉（23点前睡、午时小憩）。
饮食：清淡、节量、少生冷辛辣，不暴饮暴食，“食饮有节”。
心性：少私寡欲，遇事不躁，守柔不争，“为道日损，损之又损”。
经典：先读《道德经》《清静经》《庄子》，明理再修，不盲练。
七、安全红线（必看）
1. 不追求气感、光感、神通，出现头晕、心慌、气乱立即停练，静养。
2. 不熬夜、空腹/饱腹不练，酒后禁练。
3. 高级丹法、胎息、辟谷、周天搬运，必须明师口传心授，不可自学。
4. 有病先就医，修行是养生辅助，不替代治疗。
八、7天入门计划（可直接照做）
1. 第1–2天：静坐数息15分钟 + 八段锦1遍。
2. 第3–4天：静坐听息20分钟 + 站桩10分钟。
3. 第5–7天：静坐守丹田20–30分钟 + 站桩15分钟 + 八段锦1–2遍。
不甚理解，也就是大体看看吧。
今天早晨没有去锻炼，晚上也没有，变天了，又到年了，就当休息。下午收拾了儿子的房间，把我的东西收拾走，明天儿子就回来了。其它时间都在缝布。越到年干得越带劲了。
昨天弟弟还提起了一个词，叫“基因锁”。我问了豆包，又看了相关视频，还是不理解。玄而又玄的东西，只当是了解。
基因锁主要是科幻设定，指人类基因组中隐藏潜能的“封印”，开启后可大幅提升能力，同时伴随风险 。生物学中则是对基因表达调控、功能限制等现象的比喻性说法。
下边有很多解读，细读全是虎狼之词，不是我的思维能够理解的。算了，先在脑海里刻个印象吧。
弟弟还提到扁鹊从课本中移除，我问豆包原因，豆包说：
时间线矛盾：《史记》载其活动从春秋末（前476年）至战国中（前307年），跨度近170年，远超古人寿命，学界倾向“扁鹊”是医学流派/群体代称，非单一真人。
事迹过于玄幻：“隔墙透视”“换心术”“起死回生”等违背医学常识，属文学夸张，不符合教材实证导向。
缺乏直接实证：早期记载多为二手文献（《史记》距其时代约300年）；2012年成都天回汉墓出土“扁鹊医书”，内容为基础医学，与神化叙事矛盾，未确证单一扁鹊存在。
你看，人活在世上有多么随意，就连伟大的人物的生平事迹也是众说纷纭，何况你我这种普普通通的人？还是去妄念，安安稳稳度过这一生吧。
