今天我学习了无戒学堂的七天免费疗愈书写公益活动，我呢算是迟到的，因为今天已经进行了第二堂课，我却还在学习第一天的课程内容。这堂课的老师是无戒学堂的签约讲师薇薇啊，其实说实话不知道为什么，我感觉薇薇老师的声音就自带疗愈的属性，听了她的声音会感觉的特别的舒服。

其实我感觉在第一堂课里没有学到多少的东西，我感觉我就记住了两个字，这两个字叫正念。为此我还特意去百度了一下这个词到是什么意思。百度百科是这样解释的：

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。

”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

我看到这些解释，我差点崩溃了，这不是我想要的答案，于是我又多次听了薇薇姐的课程，然后我好像理解这个叫正念的东西，不过我也不知道对不对，我个人感觉这个正念好像跟正能量非常的像，不过正念是加了行动在里面。

所以我理解的正念就是让你可以保持正能量的一种方式，比如：你情绪不好的时候，马上进行多次深呼吸来缓解你的情绪，直至你的情绪到正常，这就是正念。当然这是我理解中正念，我也不知道有没有理解偏了，O(∩_∩)O哈哈~

说到正念这个，我记得我读过《通知》这本书也有正念的修行的方法，《通知》这本书是网营销策划大佬王通写的，这本我还解读过，写了非常多的文章，所以对书中的内容记忆非常的深刻。

《通知》这本书把人的思想和行动的组合分成了四个象限，而这四种象限就代表了人的四种状态。简单的跟你说一下，思想分为积极思想和消极思想，行动分为积极行动和消极行动。

具体的四象限分法是这样的：横轴就是行动，正向就是积极行动，负向就是消极行动。竖轴是思想，正向是积极行动，负向是消极行动。然后四象限的分别情况就是这样的（感觉不是很直观的可以自己画一画）：

第一象限:思想积极、行动积极。这种人的运气必然会越来越好。

第二象限:思想积极、行功懒惰。这种人肯定都是眼高手低不得志。

第三象限:思想消极、行动懒惰。这种人基本处于悲摧抑郁的状态。

第四象限:思想消极、行动积极。这种人很努力但是收获很少。

知道了四象限的具体情况，就可以自查一下自己处于什么象限，并且会朝着哪个方向走。其实这种状态的发展，简单来说基本就是两种情况：良性循环和恶性循环。

你通过第一步的自查后，就会知道自己所处的状态，接着就是进行第二步操作，止，也就是停止，停止什么呢，就是停止你的错误。你了解了自己所处的状态后，然后想要改变的话，首先最需要学会的就是停止恶性循环。在很多时候，许多方面，停止错误，你就是在进步。所以“止”是非常重要的修行方法。

现在的你就可以体验“止”的感觉，这种修行叫 ：放空。

现在，你跟着操作，你先深呼吸几次，然后屏住呼吸，眼神不动，表情不动，全身也一动不动，这种状态你持续的越久，你就放得越空，能让你处于归零的状态。相信我章鱼哥，你多练习几次，你会感觉越来越好。

你反思一下自己的过去的习惯和行为，如果你的某个行为正在把事情朝负面激化，你必须立刻停止。

有时候一个小的错误就会激化引起连锁反应，蝴蝶效应就是这么来的。比如：今天开篇提到的关于悲观情绪的爆文，如果你读了某篇文章引起你的负面情绪，请立刻停止。

现在很多的APP都想办法抢占我们的注意力，个人建议如果你不是要进入自媒体行业，抖音、快手、今日头条等等这些可以卸载掉，因为这些不知道不觉就把你的时间给浪费掉了。

我们除了要停止与外界相处的恶心循环的习惯，我们还要和自己相处，如果你的饮食习惯、作息时间、工作习惯等，这些当中有给你带来恶心循环的习惯，也请你赶快终止。

进行第二步的    “止”  ，停止错误的操作后，你就应该进行第三步的操作了。这步操作是  “变”  ，也就是改变。

如何改变呢？如果你处于人生的低谷，或者是对你目前的自己不够满意，你就需要考虑一下改变一下了。

比如：改变一下发型、表情、服装、色彩、作息、饮食、姿势、呼吸、环境等等....................

这是非常有意思好玩的事情，你可以去尝试一下。他可以让你平凡的人生变得精彩，你必须有这样的一个信念，平凡的人都会有不平凡的命运。

人生如戏，自己去导演，你就是在享受！你可以去体验各种角色，你可以变得越来越有灵性和活力，这样的话你就可以用自己强大的力量，去影响周围，积极地变化！

什么事情都会产生两面性，你把注意力聚焦在哪一面，事物就会朝着哪一面去发展。

当你察觉到恶心循环的时候，立刻止住，然后你再调整自身的能量和信息，这样一来你的运气和命运都将发生改变。

上面介绍的这些内容就是《通知》这本书关于正念的修行方式，我个人感觉非常的不错，我也有推荐给我的朋友，朋友给我的反馈也挺好的，个人建议你也可以试试这个正念的修行方法。

其实利用正念的修行方式是可以改变你的运气和命运的，不信的朋友你可以去试一试！个人推荐你利用我给你分享《通知》这本书介绍的正念的修行方式，因为这方式非常的容易记，只要记住两个字就行了，第一个字是“止”，第二个字是“变”。如果你对这两个字的理解现在有些模糊，你可以现在往前看一看，就会记住了。

本次关于正念的分享到此结束，感谢你的阅读。

无戒学堂更文第七天