有没有发现我们经常在跑步的时候，身体在跑，脑子里却在想很多今天的工作。吃饭的时候，心里却在考虑明天我将要去做什么，睡觉的时候，身体看似乎没有动 ，思绪却像瀑布一样倾斜而来。
这些场景其实都是司空见惯，我们俗称开小差，分心，也许大家都觉得这些都不是事，还会觉得自己充分利用时间，同样的时间而把两件事都做了，而其实这样的行为实实在在影响着我们的生活，在不知不觉中让我们徒生烦恼。
我们把我们的注意力分成两部分，一是行动，二是感受，行动如躯体，感受如灵魂，在我们还是孩童时代的时候，我们做任何事情都是全身心的投入，吃就是吃，跑就是跑，睡就是睡，随着行动越来越成熟，我们就不再耐心的去感受行动，分心代替了专注，身心开始分离。
缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳，缺少感受的人对凡事都心不在焉，视而不见，它会对我们情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
让感受回归行动，身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注训练，身心合一不仅是专注于当下，更是享受当下
慢慢练习收回感受，让注意力回到当下，我们的烦恼就会慢慢减少，精力就会更加旺盛，情绪就会更加平和，身体就会更加柔软，感知就会更加灵敏，思考就会更加深入。
也许我们会说我已经放下了手机，拿起了书本，每天也都在看书了，甚至有时候一天一本书了，努力到感动自己了，但我们还是无法让自己变得很优秀。
其实这些都是我们缺少深度沉浸的能力，想拥有这种能力仅靠热情还是不够的，这还需要正确的方法，也许很多人可能不太清楚这到底是什么能力与方法，《刻意练习》这本书有我们需要的答案。
想要拥有深度沉浸的能力，那就是“用正确的方法”加上“大量不断的练习”如果我们没有变得优秀，那就是没有用对正确的方法，或者就是练习不够。
正确的方法有四个特征：
①有定义明确的目标，比如我要背英语单词，我就要告诉自己今天我要记住20个单词，而不是我只读30分钟就完事了。目标越明确，精力就会越集中.
②练习时极度专注，极度专注不仅时学习的关键，更是灵感的来源，短时间投入100%的专注，比长时间投入70%的精力要好，精力越集中感知越细微，
③能获得有效的反馈，一般做什么事我们都需要反馈来准确的识别自己哪些方面存在不足，以及为什么不足，闭门造车的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期再低水平层面徘徊，想法设法得到及时，有效的知道和反馈是不断精进的重要条件。
④始终在拉伸区学习，一味的在自己掌握了的知识中学习事没有意义的，但挑战太难任务也会让自己感觉到挫败，两者都无法进入沉浸状态，好的状态存在于两者之间。
从现在开始好好地审视自己
审视自己的注意力---是被动吸引还是主动选择
审视自己的专注度---是分心走神还是极度专注
审视自己的练习量---是浅尝辄止还是大量投入
通过用正确的方法提高自己的专注力再加上大量的练习我们一定能在进化的大潮中成就自己。
