憋了两个小时，没有下笔，本来是想写写钱，责任对男人的重要性，但是一直没有下笔，除了没构思好外，个人问题也是一部分吧，我想当我觉得可以写出来的时候，估计是篇很好的文章，哈哈，这期，聊聊减肥
感觉这个话题我还是可以稍微说得上话的，因为我从中学开始，就有减肥的需要，这个问题也困扰了我很久，要知道，我出生就是9斤多了，生活中好像还没听过出生体重比我重的，估计基因有些影响吧，吸收比较好，就容易胖了。
如果你问我，怎样才能减肥，比较粗糙的回答是，管住嘴，迈开腿，事实就是这样，如果说把答案再说得精准一些，就是，健康低脂的饮食习惯，持续日更的有氧运动习惯，多喝水，还有，常量脂称重，我们一个个的来看
1.健康低脂的饮食习惯
很多人在定下减重目标之后，会采取节食的方式来减轻体重，根据能量守恒定律来看，这样做的方式，如果真的能按照预想的去节食的话，体重当然能下降，但是，这个方式，问题就在于，我们得尊重我们自己的身体，你骗一下自己大脑可以，身体是很诚实的，一般人是很难承受饥饿的感觉的，因为如果我们一天减少了葡萄糖的摄入，我们会变得非常的烦躁，直接影响我们自己的情绪，另外，节食的过程中，身体会认为现在是能量不足，优先先把糖分给消耗掉，脂肪会作为后备能量特地被储存起来，新陈代谢立刻减慢，最后能被消耗掉，你得忍受糖分消耗完后的脂肪消耗才行，这个是真的很难，而且后面你吃东西后体重又上去了，所以得不偿失。
其实，我们一般摄入的食物可以分为三个物质的摄入，脂质，糖类，蛋白质，在人体吸收上，脂肪类的食物可以直接转化为脂肪的量可以达到90%以上，糖类食物转化为脂肪去到30%，蛋白质则为最少，5%不到，所以，我们可以知道，我们在吃方面可以选择蛋白质高的食物，多吃蔬菜，肉的话，鱼肉最好，禽类次之，然后是牛羊，记得有句话是这样说的，没腿的（鱼肉）比两条腿的（鸡肉）好，两条腿的比四条腿的（畜类）好。
比较浅显的道理就是这样了，具体实施的话，有人会说了，这么讲究实在麻烦，是的，我也是这样觉得，我的方法很简单，如果你是个日理万机的上班族，直接打开美团，饿了么，搜索低卡，轻食的字眼，本来准备好的低卡饱腹套餐都能选择了，如果有条件，使用小红书，简单易做的低卡套餐，也能照搬去做了。一般早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，都是这个标准了。
2.持续日更的有氧运动习惯
这里聊一个微习惯，我们在运动的过程中，遇到最大的困难是很难坚持，一用到坚持这个字，就是需要毅力去完成的，我所采取的方式是，做一个简单到不可能完成不了的任务就好了，跑步很辛苦，走路可以了吧，连续走路两小时，也是一种消耗，然后慢慢的往这上面加量，像我的话，白天工作，晚上会在8点到11点抽2个小时散步，跑步，或者其他运动，让自己可以承受的去执行就好了，另外，最好都做有氧运动，因为有氧运动主要消耗的是脂肪，无氧运动的话身体会错误的误判你现在需要很多的能量，就会优先使用糖分来供能。
3.多喝水
这一点是很容易让人忽略的方式，但这一点是很重要，如果说，减肥是一场战争，这个有可能是是否可以打赢的秘密武器，我的最简单理解是，多喝水可以增强饱腹感，这个对于持续的减肥日子里面至关重要，当然，水并不好喝，喝多了都会本能抗拒，我的方法是喝柠檬水，除了柠檬本身的好处外，最直接的原因是，可以让口感好一点，这样就可以多喝一点，尊重身体的感受才是最好的方式。
4.体重称量脂称重
一个可以执行的目标都是一点点量化出来的，半年的目标不如三个月的，三个月的不如1个月的，一个月不如一周的，就是这样，每天的可以看到的成果可以给你持续下去的信心，更好的保持继续的有效性。我在淘宝上花了一百不到的体重秤，我认为这比几千的减肥药有用多了。
从中学开始，减肥的计划一直在进行，但也一直在失败，直到上年我在半年的时间内减掉了30多斤，我猜也是积累的结果吧。
