2月19日读书会流程

1.早晨6:15-6:30 冥想

2.6:30-7:00  群内视频连线，每人  6分钟分享最近看的一本书

最后每人1分钟对他人的分享反馈。

参与人员：风风、王琳、安奇、小鱼

分享环节

1.风风分享了《早起的奇迹》下面是逐字稿：

据统计，世界上95%的人都过着平淡无奇，庸碌无为的生活，真正能够达到自己理想状态、创造自由的人生的人，只有5%

奥普拉曾经说过：

你最大的冒险就是去过梦想中的生活

听清内心的呼唤，做到自我认知与行动的一致

真正运用自己的性格、才智、天赋，去回应自己的目标

为什么分享《早起的奇迹》这本书呢？它讲的不只是早起，而是从整个人生的角度来说这件事。它让你“在从未早起过的时间，做从未做过的事情”，逼自己去做讨厌的事情，为每一个早晨去安排有利于个人成长的事情。

因为，每天早晨会怎么度过第一个小时，会影响全天的状态。

我个人原来因为工作忙碌，压力很大，没有心思去过梦想的生活。我梦想的生活，一定是有早起，冥想，读书，这3项的。所以，趁着这个疫情在家的时间，我想要过自己梦想的生活。所以我举办这个早起读书会，其实是你们的陪伴让我在过我梦想的生活。感恩你们的陪伴。

《早起的奇迹》不是一本单纯励志的教科书，而是具有非常强的实操性的工具书，我今天分享的主要内容包括：如何做到早起，以及神奇的人生拯救计划。

如何做到早起？只需5个步骤

南怀瑾大师说过：“能够控制早晨的人, 方可控制人生。”

01. 每晚睡前进行积极的心理暗示（无论我睡多少个小时，我都可以精力充沛，活力满满的起床。)

02. 将闹钟放到远一点的地方（最好是够不到的地方）

03. 立即起身，直接去洗脸刷牙（第一时间离开床）

04. 喝下满满一杯水（补充水分）

05. 换上精神的衣服，投入运动（激活身体、唤醒活力）

我分享的2个部分是早起后到底应该做些什么？6个内容让你开启“人生拯救计划”

《早起的奇迹》中最为核心的内容就是——“SAVERS人生拯救计划。

1. 目的性静心（Silence）5’

为什么要在第一步设定静心呢？

因为心静的时候学习的知识比苦读一年的书籍学到的东西更多，它可以有效的提高我们的学习效率，增加专注度。

可以通过冥想、静坐的方式让自己安静下来。

* 要注意用腹式呼吸，吸气时腹部扩张，呼气时腹部收缩，从而达到深度呼吸的效果。

2. 自我肯定（Affirmations）5’

01. 制定自己的“自我肯定宣言”，其中必须要包括5个内容：

第1步，你真正想要什么？

这需要我们将自己的宣言内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，如健康、心态、情绪、财务或人际关系等，这需要我们明确的写下自己真正想要什么。

第2步，为什么想要？

我们越是能清楚的知道为什么想要，就越是发现自己想要的事物的重要性。这会赋予我们无穷的力量，使我们朝着我们想要的目标前进。

第3步，你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

知道了自己需要成为什么样的人，我们就有行动的目标和方向。

第4步，必须做什么才能得到想要的？

比如，我现在需要持续学习，以达到什么水平或者取得什么专业级的证书？

第5步，收集励志名言，并添加到自我肯定的宣言中，每天朗诵。

每天在冥想之后大声朗读宣言，如果我们的环境不适合大声朗读，我们也可以坚定有力的多次小声念出来。

3. 视觉化（Visualizatio) 5'

第1步，深呼吸，清空我们的大脑。

2步，开始想象未来，想想自己取得成功时候的样子。

第3步，实践梦想。

想想自己每一天，为了梦想而坚持需要做的工作。

不管我们是否相信“吸引力法则”，具象化都是一种使用技巧，它使我们真实地感受到那些我们所希冀的美好未来。

4. 锻炼身体（Exercise）20’

我们可以根据条件选择瑜伽、跑步、跳绳以及健身APP在室内运动。

5. 阅读（Reading）20’

读书到底是为了什么？读书就是我在吸取营养，把自己丰富起来。

周国平说过:我自己感觉，读书最愉快的是什么时候，是你突然发现“我也有这个思想”。最快乐的时候是把你本来已经有的，你却不知道的东西唤醒了。

6.书写（Scribing）5’

可以是写感恩日记，晨间日记，记录自己的成长。

总结一下：

1.如何做到早起？只需5个步骤01. 每晚睡前进行积极的心理暗示

02. 将闹钟放到远一点的地方

03. 立即起身，直接去洗脸刷牙

04. 喝下满满一杯水

05. 换上精神的衣服

2.  60分钟“神奇的早起”

静心（5分钟）

自我肯定（5分钟）

视觉化（5分钟）

锻炼（20分钟）

阅读（20分钟)

书写（5分钟)

祝福大家有美好的一天

2.安奇分享了《只管去做》

她的分享最大的启发是

1.回顾自己的年度计划，把最重要的事情写出来，要简单，具体，清晰。其中简单的3件事，中难度的3件事，高难度的3件事。可以先完成简单的和低难度的.可以一次只关注一件事。

2.完成后有仪式感。给自己奖励。

3.王琳分享《完整的成长》

一个完整的人的成长，包含身体、感觉、情绪、心理、认知及精神六个部分。

书中提到了精神胚胎或者说灵魂，通过这6个方面的成长，去创造一个自我。

儿童是身体的主人

儿童是上述6个部分的主人

只有把精神胚胎作为指引，接受自己内在的指引。才能做自己主人。

小鱼分享《好好学习》

现代人拼的是知识的深度

只有能够改变你行动的信息才是知识。

像牛顿第二定律这样能够更广泛、更普遍地指导我们行动的重要而基本的规律，即是临界知识

比如复利效应、概率论、黄金思维圈、进化论、系统思考、二八法则、安全空间。都是临界知识。

注意知识之间的关键性，形成知识框架。

把信息变成知识，把知识转化为临界知识，再转化为晶体。

本期读书会亮点：分享结束后小鱼给安奇分析了她的状态，为了清晰热情，给出了2个建议。我觉得特别好。

1.5分钟把自己的梦想说出来，录一个视频。

2.找一个梦想导师，长期跟随她学习。

也分享给大家。

知识是知道，而智慧是做到。

风风也梳理了我现阶段的梦想的生活：

1.稳定的家庭

因为稳定的家庭是我们出去闯世界的后盾。稳定的家庭包括物质稳定和人际关系稳定。家人之间各司其职，互相尊重，互相扶持，每个人都很快乐。

2.我自己健康的身心

包括心理健康和身体健康。

每天早起，冥想，吃健康的食物。好好关照自己的身体，每天早晨起来问自己，宝宝，今天我能为你做什么才能让你更开心，更快乐，更幸福呢？

和自己的身体和解。接纳她，爱她。我的每一块肉都是好肉，我爱我自己，我喜欢我自己。

3.有勇气去面对一切

包括工作中的人际关系，有勇气用平常心和领导相处。用心做工作，放手结果。

有勇气去面对生命中的一切。

4.和金钱，物质的关系

我不去追随更多的金钱，钱够花，刚刚好就很好。在我需要的时候总有金钱来刚好支持到我。

我也不去追求学区房了，现在的房子也很好。至于教育孩子，这是生命的教育，让他成为一个什么样的人，比上重点学校更重要。

5.去追随自己的内心，成为自己真正想成为的人，过自己真正想要的生活，做一个高品质，有智慧，通透，有爱，和内心和高级智慧链接的人。

第二个建议，人生导师：

我有2个梦想导师。一个是红月老师，她马上要退出线上的早起和晚课营。特别喜欢她，一直在追随。

红月老师强调的是品质 智慧

红月老师的核心理念我觉得是：当你成为一个高品质的人，你无论做什么都是高品质的。

所以，对自己做的事情的品质负100%的责任

另外一个老师是凤凰娴老师，她的课程是30天一个周期，30天也是早课和晚课的陪伴。我觉得大概一年的时间，我的信念系统进行了重组，凤凰娴老师强调的是能量的提升和信念系统的重组。

其实越静心，冥想。越能感受到自己的内心真正想要什么。

我有很多年没有听到自己的心跳了，最近持续做静心。越来越清晰的听到自己的心跳。

也欢迎你们持续的早起，冥想。链接内心

也可以持续参加早起的读书会[偷笑]