2021.12.6减脂瘦身第6天：斤数—0.2斤（总减重—2.2斤）
12.5减脂三餐、还有苹果
复盘昨天晚餐内容，肉量多、肉还咸（酱驴肉），7点之前吃完的晚餐。
昨天的饮水量有1800毫升，但是不足2000毫升。
心情还不错，有生气的时候也让自己尽量不生气，保持好心情。
早餐吃了馒头升糖快，以后尽量不吃白面馒头。
午餐吃的俄罗斯大列巴，全麦咸的，吃杂粮面包类要注意盐分的摄入。
晚餐盐分过多，会增加肾脏负担，引起水排不出去，体重下的慢。
晚上睡得晚，过12点才睡。
所以以后晚餐尽量吃少盐的，早睡（先从23.30开始）。
温馨提示：
尽量吃杂粮、粗粮类的，可以看到食材原型的食物。
不吃精米精面，多道工序加工的，还有看不出食材原型的食物。
每天也注意优质油脂的摄入，比如橄榄油和亚麻籽油，直接放在饭菜里面调着吃。还有坚果的摄入。
