5月6日，五四青年节过后的第二天，还是没能恢复在学校的状态，焦虑不断的充斥着自己的内心，却又无法将身心投入到学习中，只有在无端的自责中不断的沉沦，快喘不过气了。偶然看到了战胜拖延症这本书，不知道有没有用，姑且就当急病乱投医，试试吧。
从拖延到高效，五部改变法：觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现
觉察：处于立即行动时，你感受到的压力是什么？拖延一项紧迫而重要的任务时，你又感受到怎样的压力
行动：通过努力来产出高效，同时反思追求积极结果的过程对自己观念和情绪上的转变，体验“立即行动”，在有分心冲动时，忍受冲动五分钟，看看会发生什么，从中学到什么，检查完五分钟冲动后，看看会发生什么，学到什么。
调节：改变中认知整合的部分，体验新的感受，思维和行动。比较拖延和“立即行动”的观点，认为“稍后更好”时，你得到了什么？使用“立即行动”时，又能得到什么？从逃避努力和工作的拖延模式切换到追求高效的模式，在追求高效的过程中，能否包含对顽固，拖延过程的观察，对拖延弱点和缺陷的识别？能否停止抱怨，转向积极的目标呢？例如，“这对我来说太复杂了”，转向“我能搞定第一步”。将“把自己置于deadline的工作压力之下”与“在这种情况下的精神折磨”可以并存吗？在寻找与检视拖延悖论的行动中，你能够学到什么？
接纳自己：接受真实时什么的现实，而不是你心里的那个应该是什么的现实。接纳以为着对差异的认识，你生活中的那些部分进展顺利，你是如何达到这种状态的？在生命中哪些时期不能很好的调节自己的行为？你有没有可能接受现状，但同时采取有意义的行动来改善？
战拖tips：攻克（conquer)要攻克拖延，就要把难题拆分成容易掌控的小部分
坚持（hang in )坚持积极的“立即行动“的机会，直到它变成一种条件反射
适应（adapt)始终寻找立即行动的机会，同时学会适应环境的不断变化
抵制（negate）抵制分心，坚持做最重要的事
增进（gain) 总结哪些你做的好并且可以重复的地方，以增加你的经验
想象（envision) 想象下一个立即行动步骤，向着新的有成效的目标前进
自我实现：通常被描绘为一种类似高峰体验的神秘过程，也可以看做那些自己认为值得而且必须努力的领域中，促成有意义的改变。如果要重新书写人生，你将要采取那些行动？在你人生的某个时期和领域，有哪些有效的思想或行为，你可以有效的应用去客服拖延？组织和调节你的思想和行为，是否能让你尽最大的努力去完成任务？当你在这些步骤的指引下“自我实现”时，你对自己有哪些认识呢？
