每年年初，很多人都会为自己订个目标，比如，每天跑步1公里，每周写一篇文章，每个月看一本书。。。如果能坚持做下来，一定有收获，而且收获巨大。可是，这种“宏伟”的目标，能坚持一个月，已经非常“了不起”了。如果把频率降低，每天要做的事情，降到每周做一次，每周改成每两个周做，两周改成一个月，是不是就能坚持了呢？其实也未必。目标是每周一次的话，因为人的惰性，很容易把事情拖到一周的最后一天做，如果最后一天恰巧又有其他事情，或者太累了，就很容易前功尽弃。再者，把频率降得太低，效果有时候会很差，比如背单词和健身。
那怎么办呢？笑来老师的方法是，给要做的事情赋予多重重大意义，意义越重大，做起来就越有动力，到后来完全停不下来。这个方法对于认知能力高的人非常有效，因为他们能主动控制大脑来指挥行动。而对于绝大多数人，即使赋予了多重意义，也会被一句“人生苦短，及时行乐”而摧毁。
最近在《得到》听了一本书叫《微习惯》，它从行动层面帮我们克服坚持不下去的问题。书的作者是斯蒂芬-盖斯，他原本是美国一个普普通通的宅男、大懒虫。他从2012年开始，每天至少做一个俯卧撑，两年之后他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。所谓的微习惯，就是把一个习惯大幅度缩减到不可思议的步骤，它是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可能失败，正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
去年夏天，我给自己定了一个目标，每天跑步3000米，练习瑜伽30分钟，练习腿部肌肉10分钟，练习俯卧撑5分钟。跑步坚持了2个月，从每天跑，变成一周跑3～4次；瑜伽坚持了一周，彻底放弃；练习腿部肌肉，坚持了一个月，但也不是每天练，一周能练习2～3次；俯卧撑算是坚持的比较长的，至今还能每周练习几次。
体育运动要达到健身效果，无非就是重复做同一个动作，难免不让人厌烦，每次需要时间越长的运动就越难坚持。为什么我能把俯卧撑坚持那么久？我觉得无非就是每次锻炼所需的时间很短，每组做20个，做4组，每组间隔半分钟，5分钟足够了。做俯卧撑是练习手臂和胸部肌肉，不用做很久，就能感觉变大的肌肉，让人很有满足感。
虽然我没有给自己定新的目标，但不知不觉中，我让自己养成每天锻炼一次的习惯，目前包括的运动项目有，在公司爬楼梯，从1楼爬到18楼，做4组俯卧撑，拉几组引体向上（这个完全要看体力，刚开始可能完全拉不起来）。有时候，到了晚上才发现今天还没有运动，就马上趴下去做4组俯卧撑，即使动作不标准也无所谓，至少任务完成了。
目前我还在坚持每天写作，除了上次全家出去旅游几天没写之外，每天都写1000字左右。明天又要出去旅游，我决定在手机里完成明天的写作，不用一定写满1000字，随便写点感想就好。
从“微”入手，让微习惯来改变我。
