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文章略长，没耐心的小伙伴，

​可回复“腱鞘炎”，获取“思维导图”

前几年的我，在朋友圈中出了名的“工作狂”，典型的“对自己够狠”和“对工作够拼”。创业中的一身压力和责任，让你“根本停不下来”，当有一天已经完全被掏空的时候，我责问起自己——

难道当初创业的目的不是做自己喜欢的事？

过更自由的生活？

按自己喜欢的方式过？

所以今年开始，我决定不管别人怎么样，调整好自己的步调，安排好自己的工作和生活最重要。

生命只有一次，有些损伤是不可逆的，拼命透支让身心灵受到过度消耗，自个儿早已积劳成疾。如今全身无处不是病时，才懂得转身告诉自己，“你乖乖认怂吧！”不要硬撑，累到撑不下去不是“打鸡血”，而是休息，失去生命什么都没有了。

不是所有的认怂都是孬种，有一种认怂叫“退一步海阔天空”，还有一种叫“留得青山在不愁没柴烧”。

复旦大学教授陈果说：

“世界上只有两件有价值的事：第一一定要好好活着；第二在有可能的情况下，帮助别人好好活着。”

今天来和你们聊一个我和身边许多朋友都遇到过的棘手问题。

身边很多妈妈、长期电脑前工作的朋友，都会遇到这样的状况——手指不灵活或手腕部只要一活动就疼，初以为是骨头出了问题，仔细一查，是患上腱鞘炎。很多人会一脸迷茫，腱鞘炎是什么东东？

我初期遇到这个问题，是在码字无数的某一天，突感手腕一处隐隐作痛，时有时无，触碰时稍疼，当下并未在意，直到翌日起床，发现疼痛的地方肿胀，这才意识到可能是有腱鞘炎了。

腱鞘炎

经过和康复理疗师了解后知道，手指之所以会动，是因为有肌腱这种「传动组织」。腱鞘，就是肌腱通过的地方，或者说，腱鞘包着肌腱。腱鞘与肌腱之间的关系，就好似剑与剑鞘。

剑鞘或者宝剑变形了，

宝剑就会撞到剑鞘了，

那大侠们再也无法一秒剑出鞘了，

同样剑需要回鞘也很难。

肌腱质地像根紧致的橡皮筋，牢牢粘着第一指节，一张一弛，帮助我们的手指完成弯曲和伸直的动作。而腱鞘在外面，像个管套一样，包裹和固定着肌腱。肌腱与腱鞘两者相互长期过度摩擦，就会出现粗糙，两个粗糙的东西相互摩擦，当然难免出现疼痛、肿胀，以上就被称作腱鞘炎。

腱鞘一族

我们先来个小游戏自测下吧！

跟着👇的步骤，

可以判断手部是否劳累过度，

检测是否患有腱鞘炎。

测试步骤

手腕向前伸直

大拇指放在小指的根部

整只手折起来握住

手腕向小指方向折

如果手腕拇指侧和拇指基底部有疼痛，达浪~达浪~很不幸你和我一样，成为腱鞘炎一族……

腱鞘炎主要发生在需要长时间使用手和腕部的人。

在过去，腱鞘炎算是经常做家务的中老年女性“专利”，可随着手机和电脑的出现，这种症状逐渐年轻化，手机侠、键盘党、码字员都成了此症多发人群。

腱鞘炎小知识

这里和大家分享一下关于“腱鞘炎”的一些小知识～

（回复“腱鞘炎”即可获取思维导图）

如何预防腱鞘炎

连续工作时间别太长，工作结束后，活动活动手，揉搓揉搓手指和手腕

手部微小损伤如擦伤、刺伤等要及时处理

让我们一起养成用温水洗手的习惯，尽量减小对手部的刺激

得了此病，贵在早治，避免演变成慢性

对你的手好一点

了解什么是腱鞘炎后，让我们再来看看，该怎么预防～

平常如果没有不舒服，仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感，这就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息。很快就能缓解，甚至好转。

第一阶段

只有疼痛，赶紧休息

根据出现的症状情况，判断采取冰敷or热敷，加速修复疼痛。有条件的你们，可以使用精油来辅助按摩，会起到更好的帮助。

以下给到大家一个参考的手指运动以及搭配的精油：

薰衣草1滴——止痛、消炎、安定情绪

薄荷1滴——镇痛、安抚

尤加利1滴——帮助降温、解决充血、肿胀

用30ml椰子油稀释，配合按摩

（更多搭配，需因情况而定）

采用“活动范围”锻炼，疼痛缓解后，可适当做手指运动——

⬇️左右滑动查看更多

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TIPs

在遇到腱鞘炎时，我曾纠结过冰敷还是热敷的问题，前段时间，我的妈妈跌到受伤，手部红肿了很大一块包，老人家习惯用药酒或茶油来缓解受伤局部，可一个月也不见好，于是我就「冰敷热敷傻傻分不清」请教了身边的康复理疗师，这里也分享给大家：

能让局部温度降低，皮下血管进行收缩，这样可以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。另外，冰敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。

冰敷

热敷

让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，提升组织的自愈能力。另外，热敷还能增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛的效果。

不管冰敷或是热敷，都有止痛的效果，但如果我们没有判断好症状情况而使用错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。一般急性发炎或刚受伤的时候，提倡前24小时内先进行冰敷，过了24小时候后，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，才能进行活血热敷，因为每个人的身体情况不同，有些人受伤后不会立即出现红、肿、热、痛，24小时之内，我们可能无法肉眼观测到受伤内部是否充血。如果很盲目地去处理，可能会使它更严重，24小时以内进行冷处理，是相对安全的，当然这也不代表百分百的情况，最佳的处理方式，一定是先分辨受伤情况。

第二阶段

无法缓解的疼痛

当休息和热敷已无法缓解你的疼痛，我们会感到突发的疼痛和麻痛，麻痛感可能会一直传到上臂或大腿。其他症状还包括碎裂和碾磨声、麻木、麻刺感、僵硬以及日渐无力，有时，关节会发生肿大。唉，你得进行封闭治疗了，在腱鞘内局部注射类固醇，至于疗效，目前我还没遇到，不得而知。

参考搭配的精油：

薰衣草——止痛、消炎、安定情绪

舒缓复方——对肌肉疲劳、关节酸痛、撞伤、挫伤、落枕、肩周炎、颈椎病等有调理功效

德国洋甘菊——舒缓皮肤的红肿，伤痛，平抚内心的伤口

（此处配方需因情况而定）

第三阶段

顽固病情！！！

还有一些病情顽固的或者说一直没好好休息的，仍然疼痛。到了这时候，你只能去见医生，开个小口子，把肥厚、粘连的腱鞘打开，将肌腱的“紧箍咒”摘掉，效果立竿见影。

无论在哪一阶段，千万记得不要硬忍，

你不是铁不是钢，你不要高估自己的忍痛耐力！

年轻的朋友们，花点时间多些了解自己的身体，好好照顾自己。一个差劲的身体带给你的局限性，是不可能靠意志力来突破的。学习掌控自己的身体和生活，而不要让它们带着你走。

文 | MS. D

编 | MS. B

顾问 | 小钢炮