洗热水澡有助于睡眠？科学的解释来啦！

“经常失眠，入睡困难怎么办？”

“睡前洗个热水澡很有用，可以试试。”

在生活中，相信也有人给失眠的朋友提供建议，洗个热水澡，有人给你推荐过吗？

今天科学家们终于通过研究证实，睡前洗个热水澡，确实有助于睡眠，能够大大缩短你在床上翻来覆去的时间，令你尽快入睡，整体的睡眠质量也将得到改善。

那么洗热水澡为什么能助眠呢？科学家近期发现，它与降低人体温度有关。

人体的体温通常在睡觉之前大约一到两个小时开始自然下降，这是生物钟的作用。这个时候，在浴缸里泡个温水浴或者淋浴，会促进血液循环，使身体内部（尤其是内脏器官及脑部）的热量传递到身体外部。如此，就能非常有效地将热量从体内排出。

8月份发表在睡眠医学杂志上的文章，研究了包括年轻、健康的足球运动员，创伤性脑损伤的中年患者，以及被诊断患有睡眠呼吸暂停的老年患者等不同的人群，都得到了相同的结果。

在泡温水浴或冲热水澡的时候，人们已经提前进入了“睡眠潜伏期”，也就是说身体已经开始逐渐往睡眠状态进行调整。

那么怎么把热水澡的作用发挥到最大，成为助眠神器呢？有两点是关键，一个是温度，另一个是时间。

热水澡的温度非常重要，水温不能过烫也不能过冷，不然反而会导致失眠加剧。

身体在接触到过烫或过冷的水时，会自动产生对于异常状态的戒备，身体内部（内部器官和脑部）反而会因为紧张而升温，运动加剧，导致人体处于兴奋状态，无法安然入睡。

因此，热水澡最佳的助眠温度是比人的体温略高为宜，也就是40℃左右，最高不要超过42℃，人体感知温度适宜，不烫也不凉就是最佳温度。

为了尽快入睡和提高睡眠质量，洗热水澡的最佳时间是在睡觉前一到两个小时之间。长于两个小时，将减弱其助眠效果。而短于一个小时，将破坏正常的体温循环，导致入睡困难至于洗澡的时间，研究表明，只需要10分钟，就能够产生助眠的效果，当然也可以根据自身喜好适当延长。

值得注意的是，洗澡时间不要超过30分钟，泡澡也尽量缩短到40分钟左右，同时要保证浴室的正常通风，否则，可能会引起缺氧。

还在受失眠困扰的朋友们，今晚洗个热水澡试试？