《怎样健康活过100岁》，这是我在得到APP付费买的一个精品课，作者是北京协和医院的医学博士——张遇升医生，我打算看了以后总结出来转达给我的父母如何保持身体健康，也希望能分享给更多的人。
人的寿命大概有25％是由基因决定的，但是有75％是由自己的日常生活决定的。日常保健的口诀是：天天要活动、饮食有节制、日日有盼头、生活不孤单。
01.天天要活动
生活中尽量创造活动的机会：例如多走路、骑车、买菜做饭、手洗衣服等等，这些都可以增加活动量。
但是对老年人来说，跑步、游泳等增强心肺能力、爆发力的这些活动，意义不是很大。尤其是对于提高生活质量来说，提高肌肉的力量、改善关节的柔韧性，提高平衡能力才是中老年人保健的关键。
中老年人最大的问题就是关节变硬和骨折。关节变硬、柔韧度下降。关节越硬就越不愿意动，越不愿意动就越硬，如此恶性循环。
除了补钙以外，提高关节的柔韧性和身体的平衡能力更为重要。基于这一点，推荐给中老年人两项运动：一是瑜伽、二是太极拳。这两项运动，不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入冥想状态，还可以帮助头脑更清楚。
02.饮食有节制
从医学上来讲，过剩的营养堆积在身体里，就容易出现慢性病。比如：高血脂就是油太多了、高血压就是盐太多了、高血糖就是糖太多了、痛风就是嘌呤太多了。人体为了消耗过多的食物就会产生很多的氧自由基，氧自由基会攻击人体细胞产生病变，甚至是癌变。
所以现在医院里的人，没有饿死的，只有吃太多得病死的。
要想长寿，吃的少非常非常重要。俗话说：若要身体安，三分饥和寒。如何控制饮食呢？这里的控制饮食，主要是指：控制饮食的数量和控制饮食的种类。
一是：吃饭只吃8分饱。建议每次饭前先喝一碗汤，或者先吃一碗蔬菜，这样可能会觉得有点饱了，后面就不会摄入太多的热量。还建议您每天称重，从潜意识里控制自己的饮食，少吃一点。
二是：饮食以蔬菜和豆类为主，以主食和肉食为辅。
蔬菜和豆类，营养非常丰富，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。
豆浆、豆腐这些豆制品都是优质的植物蛋白，推荐食用。豆浆还含有大量的大豆异黄酮，可以补充雌激素，对中老年女性特别有帮助。
蔬菜比如：菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆等。这些深绿色蔬菜，富含维C和维E，正好是抗氧化的，也就是对抗之前提到的氧自由基。
还可以把蔬菜打成汁，每天早上喝一大杯，甚至有降血压和降血糖的作用。
主食主要是指：大米、白面这些淀粉类食物，它们在胃里会转化为糖，所以少吃糖就是少吃淀粉类食物。淀粉类食物还包括：花卷、馒头、土豆、红薯、山药等等。
总之，饮食控制一定要数量上有控制、种类上有选择！
蔬菜豆为主、蛋白主食辅、每餐八分饱、不甜不咸好。
03.找到生活的盼头
有盼头就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动的去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也就更长。
很多老年人退休以后，没有太多的事做，就失去了目标感和方向感，如果又不需要带孙子孙女，这种情况可能会更严重。
如何找到生活的盼头呢，张医生有如下建议：
一、生活中觉得特别重要的事，或者特别期盼的事，把它写下来，每天看看。
二、找到一个特别的爱好或者喜欢做的事，如养花草、动物、旅游等，并且持续的投入，不断学习和精进。
三、学习一些新的东西，如：学唱歌、学乐器、学烹饪等新技能，这不仅丰富了生活，也有助于激活脑细胞，预防老年痴呆。
04.学会排解孤独
很多老年人可能存在一种情况，就是子女可能都不在身边，常常会感觉到孤独感。美国杨百翰大学做的一项研究发现，孤独感的危害相当于酗酒或者每天吸15支烟。
孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是身体内的一种压力激素，会控制人的情绪、健康，会控制免疫细胞和炎症反应。皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就容易生病。
要避免孤独感就要尽量走出去，多参加主动的娱乐活动，主动就是说可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，可以和人互动的活动。比如有互动的唱歌跳舞。
还要多走房间，多去外面和别人沟通交流，保持好奇心，多学多问。
如果不是特别讨厌动物，也没有不能养宠物的疾病的话，建议可以养一些宠物，狗也好，猫也好，鸟儿也好，动物会让您的生活更有乐趣，也更有陪伴。
日本的宠物饲养率是全世界最高的，这跟日本的长寿也有一定的关系，有动物的陪伴，老人不孤单，也活的比较长。
以上就是我摘要的中老年养生方法了，作者的原文有很多例子，会更生动和有趣，还有一些应对疾病的文章，感兴趣的朋友可以去得到APP购买张医生的课程。
愿爸爸妈妈们身体健康！长命百岁！
