书籍：微习惯
大家是否想过，这世界上最容易坚持的习惯是什么？打游戏。
进度条的设计、每一次任务的奖赏、永远不会惩罚失败、反馈效果、联机合作等等，这些奖励机制让游戏越来越吸引人，不仅孩子着迷，许多大人也沉溺其中。
一些科学家倡导将这种奖励机制运用在游戏以外的地方。精读营的设计不也有游戏的奖赏机制吗？所以我们能坚持下来，并且玩得很嗨。
十天的精读营就要结束了，大部分老铁都打卡成功，你还记得你当初对自己的奖励是什么？
我相信不少老铁的奖励是大餐、服装和包包，还有一些老铁觉得有成功的喜悦就是最好的奖励。
相信选择前者的老铁要比选择后者的老铁多很多。因为人对物质刺激的需要要比对精神奖励的需要强烈得多。
01建立回报关联
我们总不能为每一次行动都奖赏一顿大餐或一个包包，我们更希望只要使用那些精神奖励就能激励我们形成好习惯。
那么我们就可以为“行为——精神奖励”之间建立一个关联，加入一个物质刺激。
最初我们在物质刺激的奖赏下维持习惯，当对物质刺激慢慢失去兴趣时，所累积起来的巨大成就感就会有强大的动力继续坚持下去。
比如我今年参加了两次主题营，都得到了奖励，看到奖品就想到自己在主题营的奋斗，简直是挑战不可能。
前五个月复盘的时候我发现，今年我已经在简书上写了五万字，是去年一年字数的五倍，真是太有成就感了。
02 回报的策略
游戏当中，每完成一次任务进度条都会显示进程，还会有任务积分，而且不会对错误进行惩罚，微习惯的策略也是如此。
正因为微习惯的任务如此简单，每次我们都会因超额完成而获得成就感。比如每天只完成50字的写作，两分钟的瑜伽和读2页书，轻轻松松就能实现“气质美女计划”。
这样的自我确认比传统习惯的次级奖励要强烈得多。如果我们在每次都能对自己进行一些奖励，更能建立起稳固的习惯。
03 意志力重建
补充血糖可以避免意志力的自我消耗。吃一些含糖的食品会增加意志力。在运动过程中吃些零食有助于坚持。
与人聊天也是能帮助人抵抗美食的诱惑。精神上的享受让我们更容易坚持良好的习惯。
就好像家长对于小孩，越打击就越没动力，越鼓励就越能立即行动。
建立奖励，让微习惯像玩游戏一样好玩。
