早读｜5月第3天
早读者：语君
早读书籍：《高效休息法》
感悟：
工作以后常常回遭遇这样的情况，工作日明明没有干多少活儿却觉得很累，回家只想葛优躺。休息日，睡再多也累，无所事事待上一天，还是疲惫不堪。
其实让我们感到累的不是身体，而是大脑。我们的大脑是一个静不下来、总是动个不停的器官，即使是发呆、无所事事，大脑也不会休息，而是处于一个低俗空转的状态，耗能高达思考状态的60%-80%，在脑科学领域这种状态被称为预设模式（DMN）。
那该如何有效降低负责DMN的大脑部位活动量，从而减少大脑能量消耗，使大脑得到休息呢？有几个休息方法提供给大家：
一、当感觉大脑混混沉沉，无法专注当下，尝试“正念呼吸法”。
正念的定义：不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下
练习正念的好处：提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物；提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应；改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。
正念常用的方法：呼吸、静坐。
（1）采取基本姿势，坐着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛
（2）用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引
（3）注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组
（4）如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己。
（5）5分钟或者10分钟都可以，每天在同一时间、同一地点进行（大脑最喜欢习惯）
往常觉得累，是以为我没把事情想清楚，反而越想越累。现在我明白了就是因为大脑一直没有得到有效的休息，一直在低速空转，尝试下这个方法，看看这个效果如何。
语君的小确幸：
1.感谢家人身体健康、平安
2.感谢敏慧请客吃烧烤
3.感谢怡澄家带过来的好吃得不得了的西瓜
4.感谢周末婆婆接送卢艺纯上课
5.感谢婆婆接送2个小孩上学
6.感谢婆婆做饭给我们吃
7.感谢大宝自己来回上兴趣班
8.感谢大宝敞开心扉跟我说心里话，让我对她的内心更了解了
9.感谢两个宝贝在音乐上的表演
10.感谢婆婆对生活的精打细算
成就日记：
1.感谢自己成功开车载送小孩参加音乐会表演
