在控制饮食路上，你是否经常因为抵制不了饥饿感和美食的诱惑而频频“犯规”？
医学研究表明，人体确实存在类似控制“饥饿感”的开关，今天教你几招轻松控制食欲，从而更愉快地管理自己的身材。
首先我们需要明确，真正的“饥饿感”分为两种形式：
1. 诱使人进食的虚假饥饿信号
2. 真正来自“胃”的饥饿信号
保证正常三餐的情况下，大部分都是诱使人进食的虚假饥饿信号。
研究显示经常失眠或睡眠不足、工作压力大常感到焦虑的人群更容易过多进食。这时候睡前一包小紫就是个好选择，能帮助更快入睡、增长深睡眠时间，还能缓解压力调节情绪，可以从源头处遏制过多进食信号。
除此之外，花氧君再介绍5个有效地方法：
① 放慢吃饭速度，记住两个数字：20分钟和5下
✎20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，所以一定要慢慢吃，即使是时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
✎5下：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5下才能够咽下。
② 少吃代糖或无糖食品，身体得不到“饱足”信号
很多人把“无糖”饮料作为相对健康的饮料来喝，其实也是个误区。
代糖并不会关闭人们的饥饿信号，会让人产生既感到饥饿又无法控制进食的糟糕后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。
③ 调整进餐顺序
来看看我们常见的进餐顺序：先吃肉和菜、主食，然后喝汤，最后餐后水果。知道吗，这是这种吃饭的顺序，导致我们“胃口”越吃越大。
正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。
蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面；汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝；然后再开始主食、肉等食物。
等等，花氧君觉得吃饭前再加上一包小绿那就更完美了，它可是高颜值的淀粉杀手哦。
小绿通过抑制α-淀粉的活性，能有效阻断高淀粉类食物（米饭、面食、杂粮及相关零食和糕点）中淀粉的分解，从而降低淀粉食物的热量吸收和升糖指数。
④ 运动是抑制食欲的好办法
不知大家有没有发现，健身运动后1个小时之内，我们的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐，每天强度适中、持续时间30分钟的的运动不仅能够帮助我们远离食物的诱惑也会帮助我们转移注意力，抑制食欲。
（花氧运动视频，23分钟、7分钟、1分钟系列任你选择）
⑤ 列出应急的健康食品清单
由于工作繁忙，你可能并不能够时刻轻松控制食欲，一旦工作结束，经常会感到饥饿难耐。这时候往往是吃甜食、薯片、饼干，破坏减肥成果的关键时刻。
那么，请列出一份应急的食品清单，当你感觉极度饥饿的时候，食用这些应急的食品可以产生饱腹感。
❤花氧君推荐的健康食物清单：
• 1个苹果或1根香蕉、6颗巴旦木、20粒花生
• 1支黄瓜、1片全麦面包、1杯脱脂奶
• 1杯燕麦粥、1个西红柿
面对饥饿和食欲，找到能够让我们产生“饱腹感”的办法，才能真正关上“饥饿感”的开关。花粉们学会了吗？
