今日体重57.09kg，比昨日瘦0.52斤
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运动
①晨间唤醒操*1 如果早晨不想外出跑步，家里又没有跑步机的话，可以先练练瑜伽或者运动的热身唤醒身体，使自己早晨的运动更安全一点。
②帕梅拉快乐操*1 个人感觉这是帕姐所有的训练里面最简单且快乐的，在很多部分会让人感到很轻松。
③帕梅拉10分钟瘦腿训练*1 虽然它写的燃烧的卡路里比快乐操少，但是我感觉这个更难，可能是因为我腰腿无力的原因，有好几个动作在保持时就一直流汗。
④30分钟臀腿燃脂派对*1 这是帕姐以前的一个录播课，也很轻松，只是时间长了一些。
⑤骑行7公里*2
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喝水
①早晨起床200ml温水
②上午喝水200ml
③下午喝水400ml
④晚上喝水200ml
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吃饭
①早饭：一个面包 青菜 汤
②中午：两个鸡蛋 一碗超多的蔬菜汤 一个西红柿
③下午：一碗无糖黑芝麻糊 一个能量棒
④晚上：两个杏
