本周读的三本书，看起来都像是鸡汤，然而有勺子的鸡汤，喝了才会有营养。所以大琬的明白，都配勺子。
《幸福的方法》本 沙哈尔
幸福是一种能力！
听着很鸡汤，好啦 ，下面发勺子。既然是能力，那么就可以锻炼出来。
勺子：现在幸福、未来也幸福。我在为未来的幸福努力，但是我在幸福的努力。转变为郊游型心态。
幸福的能力来源于：对幸福的感知力。
现在幸福、未来不幸：及时行乐。严重者沉迷游戏、吸毒；轻者假装对未来没期待。
现在不幸、未来不幸：习得性无助。无助的感觉只是惯性。
现在不幸、未来幸福：感受当下是痛苦，经历痛苦熬不到幸福。
现在幸福、未来也幸福。体会此刻的快乐。别到过去之后又怀念过去。唯一能够待在此刻，对此刻痛苦的忍耐，留在人生的相册。在每个当下都不体会快乐。今天当我们拥有的一切都要珍惜，我们可以有欲望，不要被这些欲望折磨，我在为未来努力，但是我在开心的努力。
溺水型心态：等我憋着一口气，等我出头了就好了。
郊游型心态：从知道这个消息就开始开心，一路上开心，到达了开心，回程也开心，这样一路的相册都是是开心的回忆。
《正念的奇迹》一行禅师
享受当下，觉知此刻，对此刻保持全然的觉知。
勺子：练习对此刻正在做的事情开始全然的觉知，生活中的任何时刻。
如何练习：比如洗碗，感受手和碗的接触，此时的心境，碗的变化。而不是想着一会要去做的事，就会讨厌此刻做的事。吃饭：鲜能知味者。每一口的味道了了分明，修炼正念。
痛苦从分别心而来：对此刻与别的时刻的区别的太大。体会此刻的感受，把身心都投入到此刻，这是缘分。
专注工作，时刻保持警觉和清醒，准备好可能出现的任何状况，然后随机应变。
怎么联系专注：1.数呼吸法。吸气数一、呼气数一；一直数到十。
2.生活都是修禅。吃饭喝水、工作时时刻刻
3.每周设置正念日。
4.生气的时候：此刻正在生气时，要能够面对我们的痛苦。
摆脱社会的惯性，调动正念，就能得到奇迹
