今天，再说拖延症是个什么鬼就太作了吧？

身边这样的人实在是太多了。

 要考试了，明知考试很重要，就是不想复习，反而在一个个电脑游戏中流连忘返，或者在一个个狗血的连续剧中不能自拔。明知工作是自己的衣食父母，马虎不得，就是不愿开始那些必须尽早吞下的“大青蛙”。明知自己该洗澡了，告诉自己，我看一下今天头条再洗不迟。明知该跟某个人谈谈了，最近你俩的关系真不怎么样，而现实却是：“哦，他可能很忙。明天吧！”明知晚睡对身体有害，依然哈欠连连挣扎着刷朋友圈......

带着愧疚，带着挫败，带着自责，带着焦虑，你被拖延症这个恶魔一次次打败。久了，你就变成了现在的样子。身材发胖，眼圈发黑，精神萎靡，懒懒洋洋，每天似乎被生活驱赶得“抱头鼠窜"，忙个不停，累得要死，却在学习、工作、关系、锻炼方面一塌糊涂，一个也提不起。

唉，说起拖延症这头恶魔的罪恶，真是罄竹难书啊！

那么，为什么会这么拖延啊？

有人分析，拖延症可能跟童年时的强制型家庭教育有关。父母总是把自己的意志强加在孩子的身上，孩子在内心总是有一种不自由的痛苦。等孩子长成大人，他内心深处还是个孩子，所以，当独立面对工作生活时，就无比“任性”，让自己随心所欲，所以就会出现上面的症状。

可是，我觉得这也许只是部分个体。在我身边也有一些做事非常麻利，从不拖延的人，他们反而说小时候爸妈就是严格要求他们放学就完成作业，有事情马上着手，所以他们也养成了不拖延的习惯。

也有人分析，拖延症是因为自己所面临的工作或事情难度太大，而自己又有一定的完美主义，所以，害怕做不好而迟迟不敢开始造成的。

这个说法有一定道理。

R小姐要参加一项演讲比赛，从报名时开始，她就有一种莫名的焦虑。想静下心来准备，但又不知从何而始。先把其他的事情一件件都完成，打扫房间，慢跑5公里，甚至给一位久未见面的朋友打一个电话联络一二，再完成当天的日记，睡觉的时间到了，想到明天的学习，她安慰自己说：“不是我不想做，而是今天太晚了哦。明天，明天我一定开始！”当然，明天也一定会有一些事情让她无法开始。

结果，到比赛的日子一天天临近，她的焦虑越来越强，最后一天，匆匆写完稿件，就草草应付上场。最后的情况不得而知。

也许演讲这件事清，R小姐太想取胜了，反而成为阻挠她开始的原因。

那么像身边的小事，比如去快递，给爸妈打个电话，早睡，开始运动，洗澡等等这些无关胜负的事情呢？也需要纠结很久却不肯开始呢？怎么解释？

有人又说，这是习惯，这是一种心理。我要说，这是一个恶性循环。从开始到结束，从无意识到有意识，从一件事扩散到很多事，最后你的人生就因此而受影响。

其实，拖延很多人都有。从古至今都有。

唱着“嗦啰啰，嗦啰啰，寒风冻死我，明天就垒窝”的寒号鸟就是拖延症的典型代表。由此看来，拖延症并不是近几年新 出现的新生事物。拖延症是人本能地想让自己更舒服的心理变成现实的过程，是人偷懒、怕累的本性造成的。

那么，该如何做呢？

正如在《精进》这本书中作者建议的，把时间花在值得做的事情上，少做“”短半衰期“”的事件，比如看电视剧、买买买、无目的的浏览文章、刷朋友圈等。

时间管理方面的书籍给出的药方就是列出事件清单，行动，行动，即刻行动！通过行动，重塑自己的信心和思维模式，从而实现一个良性循环。

《学习之道》这本书是从重建习惯这方面给出了建议。习惯分为四个部分：信号；反应程序；奖励机制；信念。

识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索，立刻进入应有的反应程序即刻行动，用一个新奖励，比如自豪感、满足感或物质来及时奖励自己战胜拖延的小小胜利，再用“心理对照”的方式让自己强化“我一定能行”的信念。

比如，当你意识到你本该背单词了，而你还在游戏中流连。赶紧起身离开电脑，找出自己的计划，想一想，如果你按照计划继续下去，会用流利的口语到一个新的更好的工作环境和同事无障碍地交流，会自如地阅读相关的英文内容，获得新的领导和同事的青睐。如果反之，将不断自责、焦虑，更加不自信，还在原有的生活中被动打转，没有起色地生活。

所以，使用番茄钟，立刻开启今天的背单词模式，然后停下稍稍奖励一下自己，继续进行！记住不要用游戏或玩手机等内容来奖励哦！

生活中也是如此，提高自己的觉察力很重要。一旦觉察到自己又开始小小的拖延习惯，立刻用行动代替。比如，应该拖地而未做。在当下就开始去拿拖把，应该早睡而还在看手机，立刻放下手机去洗脸，用心理对照的方式强化早睡的结果，对照晚睡的后果，关灯，调整呼吸。

说了这么多，该你了。

如果不小心被拖延症拖下水了，没关系，爬出来即可。

不要把能量消耗在无谓的自责和内疚上，赶紧做些什么最重要！

开始吧！

无戒日更挑战营第11天