​                                                    文 / 梦雅            图 / 网络、黄油相机

                                                           始于一本书，不止一本书

万物伊始是接纳。

只有我们接纳了，才能拥有平和的情绪，才会有行动的勇气，而行动力就决定了未来的样子。

深度工作的前提亦是接纳，还有察觉。

《深度工作》作者总结了挑战深度工作的那些坑：

度量黑洞

最小阻力原则

忙碌不等于生产能力

对互联网的顶礼膜拜

除了这几个，其实还有情绪管理、学习力、时间管理、精力管理等等。这每一个都需要我们不断修行。

尽管很多方面我们都需要提升，生活不就是这样一步步的走得更好更高吗？

                                                                                                             ——梦雅

                                                                            正  文  来  啦

《深度工作》和《专注》这两本书的作者都谈到了一个问题，就是被打扰。记者尼古拉斯 • 卡尔（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic）上发表的一篇被广为引用的文章中坦言，“网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力，而且不只有我这有”。

大家对这段话，有什么理解和想法、感受呢？

我的理解是：带走我们专注和沉思能力的或许并不是网络，而是我们自己。不管打扰我们的因素是网络还是其他人，真正对我们有所影响的还是我们如何处理和网络的关系、处理被打扰的问题。

好比，孩子碰到了桌子上，很多养育者会说：“宝宝，不哭，这个桌子真坏，我们打它”，但其实我们也都清楚，真正错的是桌子吗？当然不是，真正需要调整的是我们自己的行为，我们可以这样跟孩子说：“宝宝肯定很疼吧，妈妈看看，来，妈妈抱抱，那我们下次走在这里的时候可以怎么做来避免碰到桌子呢？”如果孩子小，我们可以直接告诉孩子“下次我们走在这里的时候，是不是可以绕一点呢，这样就可以避开桌子，保护我们喽”。

之所以看到了同一件事表达的内容不一样，就是《专注》一书中作者讲到的选择性注意，在出现了某一行为时，我们可以选择关注原因，也可以选择解决方案。正如《被讨厌的勇气》一书中哲人和青年的辩论中提到的原因论和目的论：当我们关注原因，我们便会躲在自责或者是责他中不能自拔，无比痛苦，而如此，事情只可能朝着更糟的方向发展。

就拿刚才说的小孩子碰到桌子的例子来说，养育者告诉孩子：都怪桌子。从原因论的角度来讲就是：是因为桌子碰到了我，而不是因为碰到者自己；从目的论的角度来讲，之所以说是桌子的错，目的是为了逃避自己的责任，本能的自我保护害怕被责骂等等。转变这个思维方式的前提是自我意识的提升，更易察觉并体会自己和他人的感受，只有先察觉到自己的行为和语言，才会进行自我反思，才会更加关注到他人和外界世界……

在正面管教的线下家长课堂上，有一个头脑风暴活动：两列表，大家需要头脑风暴目前面临的来自孩子的挑战，头脑风暴结束之后讲师会问大家：“面临这个挑战的家长请举手”，当看到也有其他家长面对这样的挑战时，大家就会有一种放松、如释重负的感觉，也就没有那么焦虑了。

那么，现在我也问问大家：“在你希望深度工作的时候，有遇到被打扰的情况请举手”，我想肯定看文章的朋友很多人在举手。

所以，我们都一样，都遇到了类似的挑战，我们是共同在战斗，没有谁是孤军奋战。那么，我们何不欣然接纳呢？因为——办法总比困难多。这也是现在我时常告诉我的宝宝的一句话。我会鼓励他想办法，试一次，再试一次。

那么，我们都一样，试一次，再试一次！

面临挑战不是问题，问题是如何面对。

其实就是两个关键点：接纳和察觉。

接纳是万物伊始。

在拥有了这两个心态的前提下，我们一起来走进《深度工作》，看看作者为我们总结了哪些影响我们深度工作的坑，我也会分享我自己的理解，继续跟着梦雅一起走进《深度工作》吧！

01  度量黑洞

不管是知识工作者还是体力劳动者，对于价值的衡量，其实都是一个挺难的课题。在上一篇推文里做WORK ONE的时候相信大家也会有这样的感受吧。在寻找自己的工作价值点的时候是不是也遇到了这样的问题呢？

关于价值的衡量，我分解为两个维度：过程和结果。

                                                                  LIST 1     价值清单

通过这两个例子，大家不难看出，或许过程价值远远大于结果价值。可很多时候，我们首先关注的却是结果价值，尤其是孩子的学习成绩，对吗？因为它是易显的，大部分时候是量化的；还有一个本质的原因是：来自比较。（后续我也会写一个关于比较的主题日更文）

从关注点的角度来看，比较有两种思路：

只关注他人结果：“别人取得了什么成果”；

关注结果的同时，也关注得到这个结果的过程：“哇，他竟然可以有这么牛的成果，他到底是怎么做的呢？哪些是我可以借鉴学习的呢？”

如果只关注结果，被关注者就会有失落感和不被看见不被爱的感觉；如果关注过程，简单的观察描述性语言，就会是极大的鼓励。关于鼓励，我会在育儿专题中分享哦！此处不再展开喽！

接下来邀请大家完成今天的WORK ONE：列出自己的价值清单，可参考上述表格模式。

02  最小阻力原则

最小阻力原则：挑简单的先做

在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为。

大多数情况下，我们都是先选择最简单的事情先完成，对于具有挑战的事情，我们会退缩，这也就是拖延症的根源之一。这其实也很正常，对于人类来讲，我们具有趋利避害的本能，来寻求自我保护。这里我说的利害不是非黑即白的意思哦，而是我们或许会选择舒适、简单、容易等等。

卡尔 • 纽波特在《深度工作》中也讲到：“最小阻力原则收到了度量黑洞的保护，少有人对其加以审视，在这种原则支配下的工作文化，免去了我们短期内对保持专注和做计划的忧虑，却牺牲了长期的满足感和真实价值的产出。”

那么，如何破局呢？

（1） 打破度量黑洞，找寻价值清单。在列工作清单时，首先完成WORK ONE，让自己清晰地看到结果价值和过程价值，将自己的目光拽回到某件事情的价值感上，当我们感受到完成之后的价值感，便会更加有动力，更加有勇气。

（2） 四象限重要紧急度模型。这个模型相信大家都很熟悉了，这个模型也是可以让我们清晰的看到需要完成的事情的先后顺序，从难易程度的维度转移到时间的紧迫度维度，这也就打破了最小阻力原则。接下来就是需要对某件事情进行任务细分，安排到碎片化时间或者是大块时间中去即可。

（3）戴维 • 艾伦在《搞定1：无压工作的艺术》中提到了横向管理工作的5个步骤和纵向管理项目的5个阶段：

横向管理工作的5个步骤：

收集引起我们注意的事务和信息；

理清每个项目的意义和相关措施；

组织整理结果，提出选项；

进行思考回顾；

选择行动。

这些阶段共同构成了我们生活中的横向管理系统，而且我们还可以随时向其中添加需要考虑的新事项。

纵向管理项目的5个阶段：

定义目标和原则

展望结果

头脑风暴/集思广益

组织整理

明确下一步的行动方案

我们可以发现，其实这两个5步骤有相通之处：都是需要先找到行动的原动力：目标/意义/关注点等；头脑风暴；整理复盘；行动。首先也是要先打破度量黑洞，寻找价值感，这本就是人类寻求的最高级需求。

那么关于深度工作哪些阻碍我们的坑，今天先分享到这里，未完待续。

每天迈出一小步

学会关注过程

良好的过程

才能遇见更好未来！

未

完

待

续